Главная Войти О сайте

Как избавиться от болей в пятках

Если вас беспокоят боли в пятках в течение длительного периода, убеждение самого себя, что все пройдет само, сложно называть рациональным решением. В особенности, если учитывать, что стопа, а следовательно и пятка, постоянно подвергается нагрузкам.Как избавиться от болей в пятках

Пятка очень уязвима, поэтому после того, как у вас возникли болевые ощущения, не стоит медлить с посещением врача, который поставит точный диагноз и назначит соответствующее лечение. Может оказаться, что вам понадобится немало терпения, так как в некоторых случаях лечение пятки может длиться месяцами.

Боль в своде стопы и в пятке может возникать из-за недостаточной эластичности в пяточном сухожилии. Поэтому ежедневно проводите массаж ступни, во время которого обязательно разминайте пятку.

Чтобы облегчить боль в пятке, можете попробовать воздействовать на ступню холодом (если для этого нет противопоказаний). Заморозьте в бумажном стаканчике воду и разотрите ступни льдом. Проводить такую процедуру можно только раз в день, на протяжении 20 минут.

Позаботьтесь о том, чтобы давление на ваши ступни было равномерным, и постарайтесь уменьшить давление на фасции. Для этого вам необходимо будет использовать супинаторы. После консультации со специалистом подберите себе подходящий тип подпятника.

Старайтесь часто снимать обувь, чтобы стопы от нее отдохнули, или если у вас есть такая возможность, ходите в шлепанцах. На работу постарайтесь носить с собой комфортную сменную обувь, и как можно чаще переобувайтесь (изменения в расположении ступни помогут сделать нагрузки на нее более равномерными).

Делайте разминку для ног. Так, к примеру, чтобы уменьшить боль в пятке и раздражение подошвенной фасции (широкой полосы волокнистой ткани, которая от пятки проходит вдоль подошвы до передней части стопы) по нескольку раз в день делайте такую разминку: находясь в сидячем положении, положите под ноги мяч или скалку, и в течение нескольких минут катайте этот предмет ступнями.

Очень часто причина боли может крыться в малоподвижности икроножных мышц. В таком случае помогут специальные упражнения. К примеру, можете встать около стены, отступив от нее на два шага. Приложите на уровне плеч ладони к стене, левой ногой сделайте шаг вперед (правую ногу оставьте выпрямленной), туловищем наклонитесь к стене и задержитесь в таком положении на 30 секунд. После этого проделайте то же самое, поменяв ноги местами.

МедСайт.ру