Храп - очень распространенная проблема. Он оказывает отрицательное влияние не только на самого храпящего, но и на окружающих. Как и у любых болезней, у храпа есть причины, поэтому для начала нужно избавиться от некоторых вредных привычек.
По возможности, старайтесь курить как можно меньше или бросьте совсем. Если ваша зависимость слишком сильна,то воздерживайтесь от курения хотя бы перед сном. Из-за сигарет ваша слизистая становится сухой, вызывая раздражения и жажду.
Откажитесь от алкоголя или не употребляйте его перед сном. Алкоголь оказывает на организм такое же влияние, как и сигареты. 90% людей, находящихся в алкогольном опьянении, храпят по ночам.
Следите за своим здоровьем. Храп может возникнуть, если у вас заложен нос или воспалено горло. В этом случае воспользуйтесь народными средствами - например, чаем из корня имбиря, лимона и меда. Перед сном убедитесь, что нет никаких факторов, мешающих вам дышать свободно.
Если вы используете искусственные обогреватели, следите за влажностью в помещении. Чтобы предотвратить осушение воздуха ставьте емкость с водой рядом с очагом или используйте специальные увлажнители.
Существует довольно эффективное упражнение, которое помогает избавиться от храпа. Для этого каждый день находите время подходить к зеркалу и делать 40 высовываний языка. Это несложное упражнение поможет держать в тонусе мышцы ротовой полости.
Еще одним важным нюансом в избавлении от храпа является отказ от лишней еды на ночь. Следите за своим весом и храп пройдет быстрее.
Для избавления от храпа существуют специальные полоски, расширяющие носовые ходы. Перед их использованием лучше обратиться к врачу.
В вашей спальне должна быть гипоалергенная обстановка. Избавьтесь от всего, что может раздражать ваш организм - пыльные ковры, цветы, животные и т. д.
Заложенность носа может так же происходить от того, что вы спите в неудобной позе или без подушки. Попробуйте найти для себя оптимальную позу для сна.
В течении трех-четырех дней промывайте нос соленой водой или специальными средствами, которые можно приобрести в аптеке.