Как лечить нарушение сна

Сон – это физиологическое состояние, способствующее полноценному восстановлению всех жизненно важных функций организма. Во время сна вырабатываются Т-лимфоциты, укрепляющие иммунитет и помогающие уничтожить вирусы и бактерии, восстанавливается работоспособность, повышается энергетический потенциал. Нарушения сна способно вызвать серьезные заболевания, нарушить общее самочувствие, человек ощущает вялость, разбитость и подавленное настроение. Сон может нарушиться вследствие различных заболеваний, стрессов, неправильного питания и образа жизни.Вам понадобится

Нарушения сна, вызванные неправильным образом жизни, стрессами, напряжением, можно попробовать скорректировать самостоятельно. Если бессонница является следствием соматических, психических или физиологических заболеваний, то лечить ее нужно только у специалиста и прежде всего, устранить основную причину.

Для самостоятельной коррекции сна восстановите режим дня, организуйте рациональное чередование работы и отдыха, откажитесь от вредных привычек, соблюдайте вечерний ритуал перед сном, принимайте легкие натуральные растительные седативные препараты.

Режим дня – это залог полноценной работы и отдыха. Если вы имеете проблемы с засыпанием, часто просыпаетесь по ночам, установите себе точное время, когда вы будете вставать и ложиться. Соблюдайте режим независимо от будней, праздников и выходных.

Откажитесь от употребления кофеинсодержащих продуктов, курения, алкоголя. Если вы совсем не представляете свою жизнь без кофе и крепкого чая, употребляйте их в первой половине дня. Не переедайте за ужином. Ужин должен быть легким и легко перевариваемым. На ночь выпейте стакан молока, это поможет заснуть и не испытывать чувство голода.

Установите правило, перед сном соблюдать ежевечерний ритуал. Это может быть теплый душ, легкий массаж, чтение книги. Постельные принадлежности должны быть удобными. Проветривайте комнату перед сном или спите с открытой форточкой, если вы не живете в загазованном районе.

Если все эти мероприятия не приносят должного результата, принимайте успокаивающие сборы, валериану и пустырник в таблетках, можете в течение месяца принимать курс новопассита или других растительных седативных препаратов.

Устраните стрессы, старайтесь на все реагировать спокойно, не раздражайтесь, успокойтесь.

Если нарушения сна носят стойкий характер, обратитесь к врачу. Вам назначат обследование. На основании результатов могут выписать химические препараты, нормализующие сон. Они отпускаются только по рецепту врача и назначаются на короткое время, так как могут вызвать привыкание и зависимость. Но к помощи химических средств нужно прибегать только в крайних случаях, если устранить бессонницу не удается другими методами.