Главная Войти О сайте
















Как лучше всего тренироваться для здоровья

Чтобы тренироваться с пользой для здоровья, нужно знать свои особенности и возможности. А соблюдение некоторых правил позволит усилить эффективность занятий.Как лучше всего тренироваться для здоровьяВам понадобится

Чтобы тренироваться с пользой для здоровья, сначала выберите подходящую программу тренировок. Будет лучше, если ее подберет опытный тренер. Он должен учитывать ваш вес, пожелания, возможности и степень физической подготовки. Также желательно обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы выявить возможные противопоказания к тем или иным видам спорта.

Полезные тренировки могут включать разные упражнения. Их подбор зависит от ваших целей. Если вы планируете избавиться от лишних килограммов, то тренировки должны быть интенсивными. Если ваша цель – рельефные мышцы, то выбирайте силовые упражнения. Для тех, кто хочет улучшить здоровье, идеальным вариантом будут общеукрепляющие занятия.

Тренироваться с пользой для здоровья лучше всего под руководством опытного инструктора в спортивном клубе. Тренер определит подходящую нагрузку и будет при необходимости вносить корректировки. Занятия в домашних условиях тоже могут быть эффективными и полезными, но на начальном этапе в любом случае необходим контроль специалиста.

Одна тренировка должна длиться не менее 30-50 минут. Если заниматься по 10 минут в день, то никакого эффекта не будет. Новичкам нужно увеличивать нагрузку постепенно. Если вы со спортом не знакомы, то начните с 10-15 минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки.

Проводите занятия регулярно. Идеальный вариант – 2-3 раза в неделю. Если заниматься реже, результат вы увидите не скоро. А ежедневные тренировки для здоровья вредны, ведь мышечным тканям необходимо время на восстановление.

Контролируйте свое состояние во время тренировок: следите за пульсом, за дыханием, оценивайте состояние. При резком учащении пульса, затруднении дыхания или головокружении остановитесь. Ухудшение состояния может быть сигналом чрезмерной нагрузки или неправильно подобранных упражнений.

Чтобы тренировки были максимально полезными, сочетайте их с правильным питанием. Ешьте больше продуктов, содержащих необходимый мышцам белок: рыбу, мясо, молочные продукты. Полезны овощи, ягоды, фрукты и злаки. И обязательно откажитесь от вредных привычек, они со спортом несовместимы.

МедСайт.ру