Садимся на диван у самого края, руками опираемся в диван. Выпрямляем ноги, чтобы между ними и корпусом был уголв 90 градусов. Пятки не должны касаться пола. В этом положении начинайте сгибать ноги в коленях к груди и распрямлять их обратно. Каждый подход должен включать не менее 20 повторений.
Ложимся спиной на пол. Руками держимся за диван, чтобы держать равновесие во время упражнения. Из этого положения поднимайте ноги вертикального вверх, создавая прямой угол между ногами и полом. Упражнение также повторяем 20 раз.
Не меняя позиции, поднимите ноги вверх и начните делать круговые движения ногами, как будто крутите велосипед. После 20 "оборотов" можно позволить себе отдых на 30-40 секунд.
По-прежнему лежа на полу, согните ноги в коленях и потянитесь ими к груди, после чего опять распрямите ноги, желательно не касаясь пола. Повторяем упражнение 20 раз.
Лежа на полу, закиньте ноги на диван, руки вытяните и держите вместе. Подтягиваемся и достаем руками до колен, ложимся обратно. Повторяем 20 раз.
Изменяем позицию. Голова у свечку, стоя на голове. Сгибаем ноги в воздухе так, словно подбрасываем мячик. Нужно сделать двадцать сгибов и разгибов. После этого отдыхаем 30-40 секунд.
Лежим на спине на полу, ноги на диване, руки вытянуты за головой. Начинаем делать "скручивающие" упражнения, пытаясь достать левой рукой правую ногу и наоборот Повторяем 20 раз.
Через несколько дней начинайте выполнять этот комплекс упражнений 2-3 раза подряд.
