Главная Войти О сайте
















Как наладить ночной сон

Полноценный ночной сон необходим каждому человеку, чтобы отдохнуть и набраться сил. Но что делать, если давно заполночь, а уснуть всё никак не получается? Несколько простых приемов помогут вернуть вам здоровый и крепкий сон.Как наладить ночной сон

- это проблема миллионов людей земного шара. Она имеет различные причины: стрессы, переутомление, ритм жизни, неправильный режим дня. При нарушениях сна нужно действовать комплексно, чтобы быстро добиться хорошего результата.


Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Оптимально ложиться в 22:00-23:00, в это время начинает вырабатываться гормон мелатонин, поэтому люди, засыпающие в этот период, отлично высыпаются.


Спать нужно около 7-8 часов. Исследования показали, что люди, спящие менее 5 или более 9 часов, имеют плохую производительность труда и низкие мыслительные способности.


Недостаток магния может привести к нарушению сна. Во время стресса магний выводится из организма, поэтому необходимо восполнять его.


Магнием богаты орехи, семечки, крупы, сухофрукты, листовая зелень, бобовые, арбузы.


Помните, что кофе не только тонизирует, но и вымывает магний из организма.


Сидячий образ жизни и недостаток движения негативно влияют на ночной сон. Организму необходимо физически уставать. Выполняйте ежедневные упражнения, а по вечерам совершайте получасовую прогулку на свежем воздухе.


Перед сном полезно принять теплую ванну с морской солью и лавандой, мелиссой, шалфеем или жасмином. Эфирные масла следует разводить в небольшом количестве сливок, а затем вливать в воду. На ванну потребуется 8-10 капель масла.


каждый год, во вторую пятницу марта, отмечается Всемирный день сна. 


МедСайт.ру