Главная Войти О сайте

Как научиться делать выход силой на две руки

Подтягивания на турнике для некоторых кажутся чем-то совершенно немыслимым. Однако куда сложнее делать на нем выход силой на обе руки. Но обучиться не только подтягиваниям, но этому выходу можно без помощи инструктора.
Как научиться делать выход силой на две рукиЕсли у вас слабые мышцы рук, начните с отжиманий. Выполнять их куда проще, чем даже подтягивания. Делать эти упражнения следует по 3 подхода минимум. Чередуйте отжимания с занятиями на эспандерах или гантелях.
Как научиться делать выход силой на две рукиОтжимания уже идут хорошо и свободно? Переходите к подтягиваниям. Выполняйте эти упражнения каждые 2 дня. Подтягивайтесь максимально возможное для вас количество раз и делайте передышку.
Как научиться делать выход силой на две рукиКогда вы уже сможете спокойно делать 10 подтягиваний за один подход, следующим упражнением для вас станет выход на одну руку. Схватитесь за перекладину одной рукой под углом 90 градусов – сделайте, так называемый, «флажок» – и попытайтесь выпрямить ее. Тренировать таким образом нужно обе руки поочередно. Кроме того, начните подтягиваться от груди. И только после этого можно попробовать выйти уже на две одновременно.
Как научиться делать выход силой на две руки

МедСайт.ру