МедСайт.ру

Регистрация

Как не набрать вес после диеты

Даже самые чудодейственные диеты, которые помогают сбросить десятки килограмм, совершенно бесполезны, если после их окончания вы не приложите усилия, чтобы сохранить прекрасный результат.
Как не набрать вес после диетыЧтобы организм не набрал с трудом потерянные килограммы снова, ему надо помочь. Рекомендации для удержания веса очень простые – не набрасываться на «вредную» еду, заниматься спортом, пить много воды. Однако очень большая часть худеющих пренебрегает этими рекомендациями, поэтому постоянно опробует все новые и новые диеты, нанося немало вреда организму.
Очень важно во время и после диеты получать достаточное количество солнечного света. Солнечные лучи способствуют выработке гормона радости, что позволит проще перенести ограничения в пище.


Правила после диеты

Правило тарелки поможет вам питаться сбалансировано по окончании диеты. Суть в том, что есть можно абсолютно все, но придерживаясь некоторых правил. Вам понадобится большая плоская тарелка диаметром двадцать пять сантиметров, ее надо поделить на две половины, одну из которых нужно разделить уже на две четверти.

Половину тарелки следует наполнять только овощами и фруктами, одна из четвертей отдается под не слишком жирную белковую пищу, а еще четверть можно наполнять продуктами с большим содержанием сложных углеводов. Подобные пропорции должны соблюдаться каждый раз, когда вы садитесь за стол. Преимуществом подобного питания можно назвать отсутствие необходимости каждый раз считать количество калорий, витаминов, белков, минералов и так далее.
Если без перекусов вы не можете, выбирайте сельдерей и морковь с нежирным йогуртом, в них содержится небольшое количество калорий, так что фигуре подобные перекусы не повредят.


При использовании «правила тарелки» вы получаете достаточно сбалансированного питания, свободны в выборе еды и наслаждаетесь любимой едой. Конечно, первое время после диеты очень сложно ограничить себя в еде, но необходимо придерживаться правила тарелки примерно в два-три раза дольше, чем длилась диета. Для снижения аппетита во время и после диеты можно использовать БАДы, изготавливаемые из натуральных компонентов. Попросить подобрать наиболее подходящую биоактивную добавку можно в аптеке.

Обязательно пейте много воды, она выведет из организма шлаки, напитает кожу и поможет чувствовать себя намного лучше. К тому же достаточное количество воды немного приглушает аппетит. Вода обязательно должна быть чистой, негазированной без вкусовых добавок.

Физические упражнения для удержания веса

Желательно еще во время диеты заняться каким-либо спортом, если у вас много лишнего веса, нужно подтянуть кожу, мышцы, разработать суставы, займитесь пилатесом. Эта нагрузка основана на статических позах, спокойном дыхании, поэтому она не дает нагрузку на сердце и колени, что особенно важно, если у вас много лишних килограмм.

Если вы предпочитаете более динамичные нагрузки, запишитесь в танцевальную студию. Занятия один-два раза в неделю поднимут настроение, позволят удержать вес в норме. В дальнейшем, если физические нагрузки придутся вам по душе, можно записаться в тренажерный зал или на более сложные групповые занятия.

© МедСайт.ру