Ведите активный образ жизни и старайтесь регулярно выполнять различные физические упражнения и заниматься спортом. Это может быть, к примеру, велоспорт или плаванье. Также желательно не менее 3 раз в неделю устраивать 35-минутные прогулки в быстром темпе. Однако не стоит забывать, что переутомление категорически запрещено, поэтому если возникает одышка и чувство дискомфорта – необходимо немедленно остановить тренировку.
Если у вас есть лишний вес – постарайтесь избавиться от него. Стоит отметить, что очень часто нормализации веса и постоянных физических нагрузок достаточно для того, чтобы начало постепенно приходить в норму. В своемрационе необходимо свести к минимуму употребление жаренного и жирного, а увеличить количество овощей и фруктов. Ешьте продукты с высоким содержанием магния (так как он обладает сосудорасширяющими и мочегонными свойствами) и калия, который улучшает работу сердечной мышцы.
Постарайтесь употреблять как можно меньше спиртных напитков - они повышают давление. В крайне редких случаях можете выпить: не более рюмки крепких спиртных напитков, если это вино – не больше стакана, а если пиво – не больше одной бутылки. Для женщин данная норма должна быть вдвое меньше.
Нормализации давления способствует регулярное употребление зеленого чая, каркаде (чай из лепестков суданской розы), киви и яблок. Можно с утра съедать по 10 ягод калины или же немного калинового варенья (чтобы не было резкого снижения давления, за один раз его не стоит съедать более 2 столовых ложек).
Способствует снижению давления и свекольный сок. Выпивайте его по стакану в день, предварительно поставив хотя бы на 30 минут в холодильник – это необходимо для испарения вредных фракций. Если вы никогда до этого не пили такой сок в концентрированном виде, первые дни разбавляйте его отваром шиповника или кипяченой водой. Стоит также отметить, что свекольный сок не стоит употреблять тем, кто страдает от заболеваний почек или от язвенной болезни.