Как наладить процесс полноценного сна своими усилиями, не прибегая к снотворным? Если проблема психологическая, вам помогут простые правила, пользуйтесь ими, и ваш сон придет в норму. Позаботьтесь о физическом комфорте. Кровать должна быть удобной, лучше приобрести ортопедический матрац. Подушка не должна быть слишком большой или маленькой, сейчас можно приобрести подушку с эффектом памяти, она обеспечит оптимальную поддержку шеи, головы и позвоночника. Выберите постельный комплект из натуральных тканей, лучше неярких теплых тонов. Если вы спите в пижаме или ночной рубашке, то лучше, чтобы она была правильного размера, маленькие будут давить, в больших можно запутаться.
В комнате повесьте плотные шторы или жалюзи. Выключайте всевозможные раздражители: телефон, телевизор, световые приборы. Перед сном проветривайте комнату, насыщенный кислородом воздух позволит вам расслабиться, сделать процесс сна легким и приятным. Температура воздуха тоже должна быть комфортной, лучше, если она будет +22 градуса по Цельсию. Ложитесь спать вовремя, чтобы у вас получалось как минимум 7-8 часов полноценного отдыха.
Не спите днем. Дневной сон собьет ваши биологические часы. Если вы работаете посменно и ваш сон хронически нарушен, меняйте работу. Прогулка на ночь – хороший стимул для здорового засыпания. Главное, чтобы это не был активный спорт, иначе ваше состояние перейдет в разряд возбужденного, и вы не сможете заснуть. Балуйте себя теплыми ваннами с травами, пеной, морской солью. Если не любите ванну, то душ принимайте теплый, ближе к горячему.
Не ешьте перед сном. После плотного ужина организм тратит свои ресурсы и силы на пищеварение. Но и на голодный желудок вам тоже не удастся уснуть. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до предполагаемого сна. Пусть это будет что-то не слишком калорийное: фрукты, овсянка, стакан кефира или йогурта. Поможет вам уснуть стакан теплого молока с медом за час до сна. Еще хорошо стимулируют сон травяные чаи. На стакан кипятка положите чайную ложку ромашки, оставьте на 30 минут, процедите и выпейте за 40-50 минут до сна. Успокаивающее действие оказывает мята: на стакан кипятка нужна одна столовая ложка листьев, настаивайте 20 минут.
Не смотрите на ночь телевизор. Лучше выберете литературный жанр, который будет вас успокаивать, и читайте перед сном. Еще можно слушать успокаивающую музыку.