Приведите в порядок свой вес. Лишний вес у мужчин приводит к тому, что в организме начинает вырабатываться в увеличенном количестве женский гормон эстроген. В норме уровень эстрогена у мужчин очень невысок, но при ожирении его выработка увеличивается настолько, что подавляется образование мужского гормона – тестостерона. Именно низкий уровень тестостерона является первой и наиболее распространенной причиной импотенции.
Основной объем тестостерона в мужском организме вырабатывается в яичках. Они не случайно вынесены за пределы тела и находятся в мошонке. Для нормального сперматогенеза температура яичек должна быть ниже, чем общая температура тела на 1-1,5 градуса. Поэтому старайтесь не носить слишком плотное белье из синтетических тканей. Не злоупотребляйте банными процедурами. Не допускайте перегрева своих половых органов. Слишком тесные джинсы и сидячая работа тоже могут стать причиной импотенции.
Откажитесь от употребления алкоголя. Спиртное подавляет образование тестостерона. Возможно, разовое возлияние не приведет к падению полового влечения, но регулярное злоупотребление гарантированно прекратит выработку тестостерона.
Постоянное употребление пива в большом количестве также приводит к снижению потенции. Пиво содержит в большом количестве растительный аналог женских гормонов – фитоэстрогены. В ответ на повышение уровня женских гормонов падает уровень мужских. Далее естественная реакция организма: снижение потенции и ожирение по женскому типу.
Сократите объем выкуриваемых сигарет, а в идеале откажитесь от курения в целом. Смолы, содержащиеся в табачном дыме, разрушают кровеносные сосуды. В целом, это ухудшает кровоснабжение органов малого таза и ведет к эректильной дисфункции.
Приведите в норму свой режим дня. Хроническое недосыпание приводит к нарушению гормонального фона организма. Как следствие – снижение выработки тестостерона. Учеными доказано, что для нормального функционирования человек должен регулярно спать 7,5 часов. Ключевое слово – регулярно. Не надейтесь отоспаться в выходные за всю неделю. Вашей потенции это не поможет.
Наивысший уровень половых гормонов в крови мужчины отмечается по утрам. Поэтому не упускайте возможность заняться сексом утром. Поставьте будильник на полчаса пораньше и доставьте удовольствие себе и партнерше. Регулярный секс способствует нормальной выработке половых гормонов и помогает сохранить сексуальную активность надолго.
Стресс – главный враг нормальной потенции. Любая стрессовая ситуация может спровоцировать снижение полового влечения всерьез и надолго. Научитесь бороться со стрессом: пройдите курс обучения у психолога, чтобы уметь справляться со своими проблемами.
Лучшим способом борьбы со стрессом является физическая активность. После хорошей тренировки в кровь поступают эндорфин и серотонин, помогающие улучшить настроение. Вслед за этими гормонами радости подтягивается и тестостерон. Именно он делает ваши мышцы крепкими, сердце - сильным, а половое влечение - устойчивым.
Спортивные нагрузки, такие как бег, плавание, активные спортивные игры, усиливают приток крови к органам малого таза и способствуют нормализации потенции.