МедСайт.ру

Регистрация

Как похудеть без последующего набора веса

«Эффект йо-йо» - такое интересное название придумали зарубежные диетологи для обозначения ситуации, когда по окончании диеты человек вновь начинает усиленно набирать вес. Дело в том, что чем строже диета, тем больше калорий экономит организм. А когда вы возвращаетесь к привычному рациону, то возвращаются и сброшенные килограммы. Что же нужно делать, чтобы не только похудеть, но и, главное, удерживать новую массу тела?Как похудеть без последующего набора веса

 

Считайте калории

Да, иногда это муторно, но, тем не менее, ограничение калоража - один из самых эффективных и популярных способов избавиться от лишних килограммов. Главное - делать это с умом. Для начала рассчитайте базовую калорийность рациона в сутки: свой вес в кг умножьте на 1 ккал и на 24 часа. Например, для человека весом 70 кг базовая калорийность рациона будет равна 1680 ккал (1х70х24). Именно столько калорий в среднем требуется организму в состоянии покоя.

Теперь следует прибавить к этому показателю еще 300-600 ккал, ведь в течение дня вам приходится двигаться (1680+300=1980 ккал). Чтобы эффективно худеть, нужно создать дефицит калорий, то есть сократить рацион на 500 ккал (1980-500=1380 ккал). Именно такой калорийности рациона следует придерживаться в течение нескольких недель, а, может, и месяцев, пока не достигните желаемого результата. Затем можно постепенно повышать калорийность меню, при этом регулярно контролируя вес.

Как похудеть без последующего набора веса

7 условий эффективного похудения

1. Хорошее похудение - медленное похудение. Невозможно сбросить 5 кг «чистого жира» за неделю, в этом случае похудение достигается за счет вывода жидкости, что приводит к нарушению обменных процессов. При правильном похудении в течение 7 дней можно скинуть максимум один килограмм.

2. Согласно исследованиям, те,кто часто взвешивается, не только быстрее худеют, но и дольше удерживают новый вес. Есть даже специальная «японская система», согласно которой следует вставать на весы дважды в день - утром и вечером.

3. Не злоупотребляйете «быстрыми диетами» и диетами с жестким органичением рациона - это верный способ все испортить.

4. Осторожнее со средствами для похудения. Некоторые из них, например, микроцеллюлоза, действуют на подавление аппетита - она разбухает в желудке и создает чувство сытости. Злоупотребление такими препаратами может привести к растяжению желудка.

5. Рано или поздно в процессе похудения наступает фаза «плато», когда вес замирает на одной точке. Если при этом нужного результата вы еще не достигли, не паникуйте - попробуйте применять разгрузочные дни, но ни в коем случае не начинайте голодовку.

6. Полноценный завтрак, включающий белки и медленные углеводы, снижает риск ожирения примерно на треть.

7. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. У невыспавшегося человека может произойти эндокринный сбой, и он чаще подвержен чувству неконтролируемого голода в течение дня.

© МедСайт.ру