Всегда контролируйте количество пищи, а также ее качество.
Важно помнить, что если в течение дня вы тратите меньшее количество энергии, чем работающие люди, нужно уменьшать и количество съедаемой пищи. Питание должно быть сбалансированным и умеренным, а порция не превышать 150 г.
Перестаньте доедать за детьми.
Доедая то, что осталось в тарелке у ребенка, вы повышаете объем своей порции, а также еёкалорийность. Если выбрасывать еду жалко, поставьте ее в холодильник, чтобы съесть позже.
Научитесь пробовать еду, как профессиональный повар.
Например, дегустаторы, пробуя еду, сплевывают ее в отведенную емкость, а рот полощут. Таким способом они не только избавляют себя от ненужных калорий, но и сохраняют чувствительный к вкусам язык.
Приучите себя питаться из маленькой тарелки.
Идеально, если ваша посуда синего цвета, так как это помогает приглушить аппетит. Количество одной порции должно умещаться у вас в ладони. Большую часть отведите под овощи и свежие салаты.
Два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни.
Продукты для разгрузки можно выбрать исходя из личных предпочтений. Это могут быть: огурцы, обезжиренный кефир, яблоки, запаренная гречка, отварная нежирная рыба, куриная грудка. Главное, не допускать голодания, есть не менее 5 раз в день с интервалом в 4 часа.
Найдите для себя любимые низкокалорийные продукты.
У каждого человека свои вкусовые предпочтения. Для того чтобы похудение приносило радость, не нужно полностью исключать из рациона любимые продукты. Важно научиться их правильно готовить. Откажитесь от жареной пищи, в пользу приготовленной на пару, либо отварной. Практически любой продукт можно сделать диетическим, если правильно его приготовить.
Соблюдайте интервал между ужином и завтраком.
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Остальное время требуется организму для отдыха и подготовки к следующему дню. Еда, съеденная после 22-00 часов, непременно отложится на бока. Если ночью, голод не дает о себе забыть, разрешается выпить стакан кефира.
Научитесь выделять время для физической нагрузки.
Оптимальным решением станет, легкая утренняя зарядка и высокая активность в течение дня. Откажитесь от поездок на транспорте, а также лифте,как можно больше ходите пешком. Занимайтесь уборкой квартиры под энергичную музыку, это позволит держать высокий темп и расходовать калории. Откажитесь от использования швабры, мойте полы руками, наклоняясь как можно ниже.
Самое главное – найдите в себе желание быть стройной.
Поставьте для себя цель и неуклонно следуйте ей. Результаты не заставят себя долго ждать. При условии, что желание быть стройной, выше неуемного аппетита.
