Продолжительность: до достижения результата, в идеале придерживаться данного рациона рекомендуется всю жизнь.
около 4-5 кг в месяц
Основные принципы дробного питания
- Приемы пищи не реже, чем через каждые 3 часа.
- Объем одной порции не должен превышать объема 1 стакана (250 мл).
- Если пропустили прием пищи, то объединять приемы нельзя.
- Все продукты, содержащие углеводы, съедать до пяти часов вечера.
- Напитки с калориями (кефир, йогурты) - это еда.
- Между приемами пищи можно и нужно пить воду.
Примерное время приемов пищи при дробном питании
Примерный дневной рацион
Продукты, которые следует ограничить
Пятиразовое питание позволит поддерживать высокий уровень обмена веществ в течение дня и сжечь больше калорий.