Стакан воды, выпитый на голодный желудок, является лучшим началом дня. Вода должна быть без газа, комнатной температуры в количестве одного стакана за полчаса до завтрака. Отличным решением станет вода с лимоном, выпитая за 20 минут до еды.
Регулярное четырехразовое питание. Снижая вес, нельзя доводить свой организм до голодного обморока. Дневной рацион должен быть разнообразным и полноценным. Объем порции на один прием пищи не менее 200 г.
Последний прием пищи за 4 часа до сна. Это очень важное правило, нарушая которое очень сложно сбросить лишний вес. Необязательно ужинать строго в 18-00, если вы ложитесь спать в полночь. Можно поужинать в 19-00 и спокойно лечь спать в 23-00 ночи.
Откажитесь от жареной пищи. Во-первых, это вредно для организма, во-вторых, это лишние ненужные калории. Полезную и здоровую еду можно приготовить на пару, запечь или сварить.
Если очень хочется съесть что-то калорийное, лучше всего сделать это в первой половине дня. Так вы избежите срыва и не наберете лишних килограммов при условии соблюдения размера порции.
Гарнир для рыбы или мяса лучше всего выбирать из сложных углеводов. Но ускорить снижение веса помогут только овощные гарниры. Их можно сочетать с белковой пищей: яйцами, рыбой и мясом.
Откажитесь от майонеза для заправки салатов. Майонез бесполезный и высококалорийный продукт. Для заправки салата стоит выбирать оливковое или растительное масло.
Не отказывайтесь от жиров. Нельзя полностью исключать жиры из рациона, так как они необходимы организму. Лучше употреблять полезные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, орехах, оливковом масле
Включайте в рацион продукты с содержанием йода. Он необходим для щитовидной железы, так как нормализует выработку гормонов, без которых невозможен хороший обмен веществ. Большое количество йода содержится в морепродуктах, морской капусте, рыбе и йодированной соли.
В течение дня пейте имбирный чай. Он продлевает молодость, ускоряет обмен веществ, поддерживает здоровье кожных покровов.
Во время диеты ограничьте употребление крепкого кофе. Оно обладает мочегонным действием и выводит воду, которая нужна организму.
Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (до 40). Употребляя еду с высоким показателем (40-60 и выше), вы вряд ли похудеете.
Раз в неделю устраивайте разгрузочный день на кефире, гречке или яблоках.
