Главная Войти О сайте

Как сбросить 30 кг

Проблема избыточного веса кроется не в том, что полным людям трудно подобрать модные вещи или чувствовать себя привлекательно на пляже, а в опасности, которую лишние килограммы представляют для здоровья. Одышка, проблемы с сердцем или уровнем сахара в крови – это только малая толика последствий ожирения. Вот почему важно вовремя пересмотреть свой рацион питания и образ жизни.Как сбросить 30 кг

Прежде чем пытаться похудеть на 30 кг, важно понять, что без последствий для здоровья это можно сделать только постепенно. Не стоит рассчитывать сбросить такой вес в течение месяца или даже двух – это может привести к нарушению обмена веществ и плохому самочувствию. Лучше всего добиваться такого результата в течение года, каждый месяц радуясь небольшим победам над лишними килограммами и приучая свой организм к новому весу.

При этом ни в коем случае нельзя изводить себя голодом, иначе в организм перестанет поступать необходимые витамины и полезные вещества. Помните, что даже жиры и углеводы не просто так включены в здоровый рацион, ведь они необходимы для нормального функционирования всех органов. Так что очень важно при похудении питаться сбалансированно.

Пересмотрите свой рацион питания, исключив из него любые мучные и синтетические продукты. К последнем относится фаст-фуд, всевозможные соусы, кетчупы и майонез, купленные в магазине сладости, колбасы, соки и напитки промышленного производства. Даже йогурт лучше готовить самостоятельно из натуральных продуктов.

Отдавайте предпочтение самым простым блюдам, приготовленным из небольшого количества продуктов. Например, рыбе, запеченной с солью и лимонным соком, салату из нескольких овощей с оливковым маслом, гречневой или овсяной каше, отваренному в подсоленной воде мясу и так далее. А вот многослойные запеканки, салаты с майонезом или бутерброды лучше исключить навсегда.

Включите в свой рацион много самых разных морепродуктов, зелени и овощей. Чуть меньше в нем должно быть круп, фруктов и нежирных молочных продуктов. Пару раз в неделю нужно обязательно съедать вареное яйцо, говядину или куриную грудку. Иногда можно позволить себе небольшую порцию макарон из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом, так как сложные углеводы также нужны организму. Ну а сладости заменят фрукты и чайная ложка меда в день.

Распределите свой дневной рацион таким образом, чтобы питаться 4-5 раз в день. Однако каждая порция при этом должна умещаться на вашей ладони. Благодаря этому вы не будете переедать, и в то же время вас не станет преследовать острое чувство голода. Кроме того, такие небольшие порции помогут питаться раздельно. Так как желудок имеет свойство растягиваться и сокращаться, со временем вы привыкнете к такому питанию, и оно станет для вас максимально комфортным.

Забудьте о жареных блюдах. Вашими верными спутниками в борьбе с лишним весом должны стать пароварка или духовка. Лишь изредка можно побаловать себя мясом или рыбой, запеченной на костре без масла. Также необходимо исключить соления и копченые продукты, так как они возбуждают аппетит.

Ведите активный образ жизни. Если заниматься спортом вам пока трудно из-за лишнего веса, ежедневно гуляйте по улице не менее 2 часов. При этом старайтесь выбирать тропинки с неровной поверхностью. Также стоит записаться в бассейн. Ну а когда вес постепенно начнет уходить, нужно обязательно выбрать удобный для вас вид спорта и заниматься им не реже трех раз в неделю.

МедСайт.ру