Меньше жиров
Специалисты советуют первым делом убавить потребление жиров до минимума. Минимумом является не больше 25 граммов в сутки. Долго на такой диете сидеть нельзя, так как такая доза для организма чрезвычайно мала. Однако, в течение 3-4 недель с вами ничего страшного случиться не должно.
Необходимо вычеркнуть из своего повседневного меню колбасу, блюда из мяса, яичные желтки, маргарин, орехи, животные жиры, сладости, пирожные, торты, сдобу и т. д. Принимайте по ложке аптечного рыбьего жира каждое утро. Это и будет являться нормой на весь день. Если рыбий жир совсем не хочется употреблять, замените его на свежеотжатое растительное масло.
Как можно меньше сладкого
Все, что не является мясом или жиром — углеводы. Источниками их являются — овощи, каши, варенье, мед, конфеты, фрукты. Учтите, что углеводы бывают сладкими (мед, сахар) и несладкими (огурец, овсянка). Сладких углеводов стоит опасаться. Сладкое провоцирует секрецию гормона инсулина. Как раз он создает подкожные жировые залежи. Чем больше выделяется инсулин, тем вы становитесь толще. Ничем не угрожают овсянка и рис, в молоке тоже есть опасность — лактоза. Если хотите быстро сбросить вес, не пейте молоко.
Отказ от переработанных продуктов
Нельзя употреблять макароны, чипсы, колу, соки, компоты, консервы. Это ни для чего не годная рафинированная пища. Можете купить овсянку, фасоль или рис. А ведь рис бывает нескольких видов, на любой вкус, как и фасоль.
Уменьшаем углеводы
Обязательно сократите суточный прием углеводов. Организм благодаря этому начнет терять жидкость, а вы уменьшитесь в габаритах. Этот метод является шоковым и годится для единоразового применения. Долгое сидение на низкоуглеводной диете навредит вам. Организм, в котором энергия в дефиците, может для экономии сил впасть в летаргию. Депрессия, упадок сил, сонливость — далеко не полный список проблем, которые вас ждут. Месяц-полтора можно повременить с углеводами. Рис и овсянку в любом случае принимать по немногу надо, иначе где брать силы для тренировок?
Больше движения
Если хочется сбросить вес серьезно и быстро, мало диеты. В качестве дополнительного средства выступает аэробика. 6 раз в неделю надо заниматься по полчаса: утром и вечером. Пульс должен быть не меньше 90% от максимума. Вычтите из коэффициента 220 ваш возраст, и умножьте на 0,8 — таким образом вы узнаете свой персональный уровень пульса.
Не забудьте про белок
Белок является пищей для мышц. Суточное потребление белка должно составлять 1,6 грамма на килограмм вашего веса. Проблема в том, что мясные блюда содержат чересчур много жиров. Можно перейти на порошковый протеин. Отвесьте суточную норму, разведите в воде и влейте в термос. Его можно брать с собой везде. Выпивать надо по 6 приемов за 3 часа. Отваренная или паровая рыба два раза в неделю — еще одна необходимость.
Больше воды
Избыток воды является стрессом для организма. Если вы пьете много, то много стрессовых гормонов секретируют надпочечники. Эти гормоны — жиросжигающие. Также много воды требуется при большом потреблении белка. Смело увеличивайте дневную норму до 2,5 литров. Вода должна быть негазированная.
Мультивитаминные комплексы
Уменьшение потребления еды также снижает количество поступающих в организм витаминов. Купите мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Из пищевых добавок — аминокислота глютамин (капсулы или порошок). Также нужны термодженики на эфедрине или кофеине (например, ксенадрин). Быстро сбросить вес помогают диуретики — мочегонные препараты. Но шутить с ними не стоит, принимайте только легкие мочегонные препараты на растительной основе. Если в чем-то сомневаетесь, лучше посоветуйтесь с квалифицированным специалистом, врачом.
Меньше соленого
Быстро похудеть можно, выгнав из организма лишнюю воду. Задерживается вода из-за натрия, а это значит употреблять меньше соленого просто необходимо. Лучше совсем не есть. Соли много в селедке, огурцах, заправках, соусах, горчице, кетчупе, майонезе. Не солите дома пищу. Избавившись от соли полностью, вы уберете у себя 4 лишних килограмма веса.
Больше тренировок и стабильности
Помните, что сжигая в неделю больше 0,5 кг, вы также теряете мышечную массу. А чем меньше мышц, тем больше жира. Мышцы активно потребляют калории, снижая мышечную массу, вам и калорий надо значительно меньше. Поэтому старайтесь не пересидеть на голодной диете — все в меру.
