Главная Войти О сайте

Как сделать зарядку, не вставая с кровати

Говорят, утренняя зарядка самая полезная. Но порой так хочется подольше понежиться в постели. Выход есть! Делать зарядку лежа. Неторопливые, немного ленивые движения и мышцы разогреют, и минимизируют стресс от утренней спешки на работу.Как сделать зарядку, не вставая с кровати

Проснувшись, не спешите сразу же вскакивать с кровати. Расслабьтесь и хорошенько потянитесь всем телом. Займите удобное положение на кровати. Высокую подушку  из-под головы желательно убрать. В отличие от зарядки в положении стоя, лежачая зарядка начинается снизу вверх – с пальцев ног.


1. . С силой сожмите пальцы ног и расслабьте (5 раз). Потяните носок на себя, затем в противоположную сторону (5 раз). Совершайте круговые движения стопами (по 5 раз на каждую стопу). 


2. . Согните ноги в коленях и оставьте в висячем положении  (голени параллельно кровати). Совершайте круговые движения согнутыми ногами (5 раз).


Упритесь стопами в кровать, колени по-прежнему согнуты. Совершайте выталкивающие (похожие на танцевальные) движения коленями вперед, одновременно поднимая таз и разводя колени в стороны, опуская таз – сводя колени вместе.  


3. . Вытяните ноги вперед. Совершайте вибрирующие движения ногами, не отрывая их от поверхности. Сожмите - разожмите мышцы ягодиц (5-10 раз). 


4. . Согните ноги в коленях параллельно кровати, вытяните носки вперед и совершайте движения, как будто едете на велосипеде до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость в ногах.


5. . Вытяните руки перпендикулярно телу. Сожмите – разожмите пальцы (5 раз). Совершайте круговые движения кистями, затем локтями (по 5 раз на каждую группу суставов). 


6. . Займите положение лежачего «солдатика»: ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела и расслаблены. Совершайте круговые движения одними плечами, словно плывете на спине. 


7. . . Продолжая лежать, максимально откиньте голову назад. Тыльными сторонами ладоней совершайте растирающие движения по направлению от горла к подбородку. Переверните ладони костяшками вверх и совершайте постукивающие движения в том же направлении. 


В завершение зарядки встряхнитесь всем телом, совершая вибрирующие движения. А затем потянитесь поочередно в положении на спине, на животе, на левом и правом боку. И позвольте себе 5 минут полежать без движения, думая о чем-нибудь расслабляющем (океан и т.д.).


МедСайт.ру