Главная Войти О сайте
















Как снизить уровень холестерина в крови

Холестерин необходим для нормального функционирования организма, но его высокий уровень может быть очень опасным для здоровья. Если он накапливается на стенках артерий, то это повышает риск сердечного приступа и инсульта. Анализ крови является единственным способом узнать уровень холестерина. Если у вас высокий уровень холестерина, то это можно исправить несколькими способами.Как снизить уровень холестерина в крови

Во-первых, нужно знать, что есть два типа холестерина. Холестерин ЛПНП - это «плохой» холестерин. Его высокий показатель говорит о высоком риске возникновения сердечного приступа. Холестерин ЛПВП - "хороший". Он защищает сердце и сосуды. При правильном питании и активном образе жизни показатель "хорошего" холестерина повышается.

Главным шагом в снижении уровня "плохого" холестерина является ограничение продуктов, содержащих насыщенные жиры и холестерин: колбасы, жирное мясо, сало, жареная пища, продукты с содержанием кокосового и пальмового масел, маргарина, а также сладкое. Один яичный желток содержит дневную норму холестерина, поэтому ограничьте его употребление. Заменяйте желтки на белки.

Старайтесь употреблять больше фруктов и овощей, особенно с высоким содержанием клетчатки, а также бобовые и орехи. Ешьте рыбу, богатую ненасыщенными жирными кислотами, например, лосось, а также постное мясо и птицу без кожи, цельнозерновой хлеб и обезжиренные молочные продукты.

Когда готовите пищу, лучше не жарьте, а запекайте в духовке либо в гриле без применения масла.
Вместо сыра можно использовать нежирный творог.
Делайте порцию мяса поменьше, а порцию гарнира - побольше.
Бросьте курить - курение снижает уровень "хорошего" холестерина и увеличивает вероятность образования тромбов.

Употребление льняного семени может помочь уменьшить уровень холестерина, т.к. оно содержит Омега-3 жирные кислоты. Добавляйте столовую ложку льняного семени в кашу для завтрака.
Добавьте чайную ложку льняного семени в соус, делая бутерброд.
Добавляйте столовую ложку льняного семени в йогурт.
Пеките печенье, кексы, хлеб и другие хлебобулочные изделия с добавлением льняного семени.

Исследования показали, что физические упражнения в течении 30 минут в день могут снизить уровень холестерина и снизить риск развития серьезных сердечных заболеваний.
Ходьба является одним из лучших способов физической активности. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора. Чаще гуляйте с собакой.
Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись пешком. Купите шагомер, чтобы мотивировать себя и следить за своим прогрессом.

МедСайт.ру