МедСайт.ру

Регистрация

Как сохранить вес после диеты

Диета – непростое испытание для организма, выдержать с честью которое способен не каждый человек. Наградой для стойких духом и волей становится красивая фигура. Однако коварство экспериментов с диетами заключается в том, что после серьезных ограничений в рационе тело снова набирает ненавистные килограммы. Чтобы не нанести вреда здоровью и снова не поправиться, необходимо придерживаться ряда правил.Как сохранить вес после диеты

Вопреки распространенному мнению, для удержания веса после диеты не нужно снова существенно пересматривать пищевые привычки. Точнее, соблюдать их и дальше. Желательно выбрать для себя максимально комфортную диету, ограничения которой не будут восприниматься организмом как сильный стресс. Ведь в такой ситуации телу человека не остается ничего больше делать, как накапливать запасы в виде подкожного жира.

По данным исследователей из США, у большинства людей, столкнувшихся с повторным набором веса после диеты, потеря массы произошла в короткие сроки. Также килограммы возвращаются, если похудение произошло на 20 и более процентов от начального веса. Вес вернется и если человек проводит много времени за компьютером, занимается сидячей работой и не уделяет время фитнесу.

Учитывая негативный опыт людей, которым не удалось стабилизировать вес, необходимо взять за правило ведение активного образа жизни. Физическая активность после диеты поможет нормализовать обмен веществ, кроме того, спорт помогает сжигать калории.

Нельзя после диеты снова переключаться на перекусы. Избавиться от этой вредной пищевой привычки получится только в том случае, если режим питания тщательно проработан. Для этого не стоит глушить чувство голода водой или зеленым чаем. Сделайте акцент на пяти- или даже шестиразовое питание. Последний прием пищи должен прийтись на время за три часа до сна.

Помните о необходимости разнообразия рациона после диеты. Включайте в него как можно больше свежих, запеченных, приготовленных на пару овощей, фрукты - это поможет избежать переедания. Помочь желудку справиться с перевариванием пищи позволит употребление кисломолочных продуктов. Кстати, тот же кефир с хлебцами разрешается съесть в качестве легкого перекуса между основными приемами пищи.

Исключите из рациона фаст-фуд и напичканные химическими веществами продукты вроде колбас, чипсов, газировки. Пища обязательно должна быть качественной, для удержания веса приоритет отдается вареным, печеным, тушеным блюдам. Жареное лучше не есть, старайтесь, чтобы порции не превышали по весу 150 гр. Чувство голода после трапезы должно сохраняться – сытость наступит через полчаса после приема пищи.

После диеты, чтобы сделать свою фигуру идеальной, пейте больше зеленого чая. Хорошо способствует сжиганию жира и имбирный напиток. Простую воду также нужно пить много, но не более двух литров в день. Больше употреблять жидкости придется, если вес снова окажется выше критической отметки.

© МедСайт.ру