Главная Войти О сайте
















Как составить рацион

Для того чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться. В рационе должно быть определенное количество белков, жиров и углеводов. Потребление воды тоже очень важно, следует выпивать не менее двух литров в день. Только в таком случае каждая клеточка будет снабжаться всем необходимым.Как составить рацион

Для того чтобы правильно составить рацион питания, нужно соблюдать несколько правил:
Нужно ограничить потребление некоторых продуктов, таких как конфеты, печенье, шоколад, сладкие напитки, то есть тех продуктов, которые содержат много сахара. Когда возникает желание поесть, то следует, есть фрукты, орехи, сухофрукты.

От жареной и жирной пищи следует отказаться совсем. Например, вместо жареной яичницы лучше съесть вареное яйцо, мясо следует готовить на пару, а овощи лучше запекать, чем жарить.

В пищу лучше всего принимать простые свежеприготовленные продукты.

Не стоит есть белый хлеб и булочки, их лучше заменить на изделия из муки грубого помола, так как в них содержится намного больше витаминов и минералов, а так же полезная клетчатка, которая необходима для пищеварения.

Каждый день нужно кушать фрукты и овощи, как в сыром, так и вареном виде, но намного лучше их готовить на пару, так как при этом виде термической обработки они намного меньше теряют полезные вещества.

При составлении рациона следует уделить внимание содержанию белков, они содержатся в мясе, рыбе (лучше выбирать не жирные сорта), а так же в бобовых культурах, таких как горох, фасоль.

Составить рацион питания не очень сложно, но при этом нужно учесть, что питание должно быть дробным, это предполагает примерно пять приемов пищи через каждые три часа. На завтрак лучше всего кушать кашу, так она богата углеводами, в обед нужно есть мясо и овощи, на гарнир так же можно кашу. На ужин белковую пищу, в перекусах следует кушать фрукты и овощи, но желательно до шести часов вечера. При составлении рациона следует так же учесть и калорийность блюд, если нужно похудеть, то необходимо сократить количество потребляемых калорий, их должно быть, ниже нормы, а для набора массы соответственно выше нормы.

МедСайт.ру