Главная Войти О сайте

Как справиться с симптомами синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости официально признан заболеванием. Жаль, правда, что еще нельзя получить больничный на таком основании. Можно ли избавиться от этой болезни? Да, конечно, безусловно!Как справиться с симптомами синдрома хронической усталости

Симптомы СХУ

Проявления симптома хронической усталости очень разнообразны:

Если раньше считалось, что синдром хронической усталости  является последствием переутомления и стресса, то сейчас ученые выяснили, что это - генетическая мутация, которая изменяет структуру рецептора на поверхности иммунных клеток, а также влияет на работу всех систем организма.

Как справиться с синдромом хронический усталости

Безусловно, лучше всего обратиться к специалисту, который даст квалифицированную консультацию. Но в любом случае в первую очередь нужно устранять причины - уменьшить ежедневную нагрузку и обеспечить себе адекватный отдых. Не нужно взваливать на себя все обязанности ни дома, ни на работе. Помните, что дел меньше не станет, а здоровье, увы не прибавляется.

Составьте себе график - режим дня. Со временем его можно будет подкорректировать, но благодаря ведению записей вы сможете увидеть, куда же пропадает время и почему у вас постоянно его не хватает. Даже если на сон у вас выделено катастрофически мало времени, распорядок поможет организму адаптироваться к стрессовым условиям.

Довольно радикальный, но очень действенный способ - контрастный душ по утрам. Выделите 5-10 минут утром, чтобы принять душ и через довольно короткий промежуток времени вы обратите внимание, что стали бодрее и сил прибавилось. Вечером также контрастный душ полезен, но если вы совершенно не чувствуете в себе сил после трудового дня, ополосните ноги холодной водой.

И снова мы возвращаемся к пользе спорта. Даже 5-10 минут в день простейших упражнений улучшат вашу физическую форму и настроение.

Да, конечно, придется и бросить курить и отказаться от алкоголя. Это не просто вредно, но и уже не модно. Сейчас в тренде спорт, правильное питание и здоровье. Если не верите - спросите у бывших курильщиков, как они стали себя чувствовать после того как бросили курить.

При борьбе с синдромом хронической усталости очень важно оптимизировать рацион, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это же поможет вам избавиться от лишнего веса (если он есть).

Приучите себя планировать не только завтрашний день, но и всю неделю, составляйте планы с программой-минимум и программой максимум. Если вы считаете, что потрудились на славу, то вознаградите себя. Не стоит загонять себя в угол бесконечными обязательствами.


МедСайт.ру