Главная Войти О сайте

Как укрепить иммунную систему у взрослого

От того, как работает иммунная система человека, зависит состояние его здоровья. К сожалению, множество отрицательных факторов снижают его работоспособность. Для восстановления иммунитета нужно использовать комплексный подход и запастись терпением.Как укрепить иммунную систему у взрослого

Откажитесь от вредных привычек. Прежде чем начать повышать иммунитет, нужно избавиться от того, что его угнетает. Поэтому требуется бросить курить и снизить употребление алкоголя. Желательно пить только красное вино в умеренном количестве.

Не злоупотребляйте лекарствами. Люди привыкли к тому, что на болезнь нет времени, поэтому при первых симптомах стараются выпить лекарства. Но это не повышает иммунитет. Когда в следующий раз вы почувствуете признаки простуды, не пейте лекарства, а позвольте организму самостоятельно побороть вирус.

Следите за продуктами питания. Их качество должно быть максимально возможным. Если у вас нет возможности выращивать овощи и фрукты самостоятельно, то приобретайте их на рынке, а не в супермаркетах. Избегайте продуктов быстрого приготовления, фаст-фуда и другой вредной пищи. Что касается питьевой воды, то пользуйтесь фильтрами с высокой степенью очистки.

Ешьте по графику. Хорошо приучить себя употреблять пищу несколько раз в день, но понемногу. Составляйте разнообразное меню, включающее рыбу, молочные продукты, ржаной хлеб и растительную пищу.

Высыпайтесь. Взрослый человек должен спать не менее 8-ми часов, а организму некоторых необходимо до 10-ти часов полноценного сна. Лучшее время для отбоя – 22:00. Начиная с этого времени и до полуночи организм восстанавливается в несколько раз быстрее, чем в другой отрезок времени в течение всей ночи.

Закаляйте организм. Это значит, что нужно постепенно приучать его к холоду. Хорошо начать это делать еще летом для того, чтобы в холодное время года организм не получил большую нагрузку.

Избегайте стрессов. Конечно, от всего защититься нереально, но можно научиться положительно реагировать на различные ситуации. Также важно подметить, что помогает вам обрести душевное равновесие, и пользоваться этими способами после тяжелого трудового дня.

Пейте витамины. Зимой не возможно питать организм достаточным количеством натуральных витаминов, поэтому желательно прибегнуть к искусственным. Их прием будет хорошей профилактикой заболеваний, которые имеют место зимой.

МедСайт.ру