Главная Войти О сайте
















Как укрепить сердце и сосуды

Не смотря на то, что с каждым годом медики находят новые, более эффективные способы борьбы с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, утверждение о том, что лучше не заболеть, чем потом лечиться, остается актуальным. А для того, чтобы не болеть, необходимо укреплять сердце и .Как укрепить сердце и сосуды

Следите за собственным весом. Каждый лишний килограмм на талии и бедрах отражается на работе вашего сердца, заставляя его испытывать чрезмерные нагрузки.

Питайтесь умеренно и здорово. Откажитесь от фаст-фуда и жирной пищи. Ограничьте потребление соли и острых приправ. Выбирайте продукты, которые содержат в больших количествах соли калия и магния (треску, палтус, капусту, семечки подсолнуха, тыкву и др.) и витамины. Пейте меньше кофе и чая. Ешьте маленькими порциями. Большие порции еды заставляют желудок забирать из общей системы кровообращения большое количество крови.

Однако, не садитесь и на жесткие диеты, не голодайте, не отказывайтесь совсем от мяса. Сердце от этого сильно пострадает, поскольку организм будет извлекать аминокислоты из собственных мышц, в том числе и из сердечной. Пейте не менее 2 литров воды в день.

Бросайте курить. Курение – злейший враг сердца и сосудов.

Принимайте по утрам контрастный душ и 2-3 раза в месяц посещайте баню. Эти водные процедуры являются одним из лучших способов для укрепления слабых сосудов.

Займитесь спортом с умеренными физическими нагрузками. Врачи утверждают, что ежедневные упражнения длительностью не менее 15 минут являются отличной профилактикой заболеваний сердца и сосудов. Ни в коем случае не переутомляйтесь, поскольку это негативным образом скажется в первую очередь на работе вашей сердечной мышцы. Укрепить и сосуды помогут бег трусцой, ходьба, йога и плаванье. Посоветуйтесь с врачом или инструктором, каким именно видом спорта вам будет полезно заняться.

Не пользуйтесь транспортом, если можете преодолеть расстояние пешком. Забудьте о лифте. В обеденный перерыв обязательно выходите на прогулку. Как можно больше двигайтесь как на работе, так и дома.

Не забывайте о полноценном отдыхе и 8-часовом сне.

МедСайт.ру