Если тошнота и рвота возникают с утра, позавтракайте в постели или, по крайней мере, съешьте немного сухого печенья. Приготовьте все необходимое для легкого завтрака с вечера, чтобы утром поесть, не вставая с кровати. Полежите после еды, а поднявшись, избегайте наклонов или резких движений.
Сбалансируйте свое питание. Не перегружайте желудок тяжелой, жирной, плохо усваиваемой пищей. Постарайтесь, чтобы ваша еда была теплой, но не горячей; больше ешьте полужидкой или жидкой пищи (каши, пюре, супы). Придерживайтесь оптимального режима питания: каждые два – три часа, но понемногу. Для завтрака старайтесь выбирать богатые белком продукты: творог, сыр, яйца.
Следите за тем, чтобы выпивать в течение дня достаточно жидкости. Это может быть зеленый чай или минеральная вода без газа, сок или травяной чай (уменьшают симптомы токсикоза мята, имбирь, валериана, тысячелистник).
Исключите на время из повседневного обихода косметические средства, бытовую химию, иные вещества, обладающие сильным, резким запахом. Это относится и к продуктам питания: если вы заметили, что запах каких-либо блюд или продуктов вам неприятен, вызывает тошноту, избегайте их, пока не пройдет токсикоз.
Регулярный прием витаминных комплексов помогает уменьшить токсикоз и обеспечить необходимый баланс полезных для здоровья веществ в организме беременной женщины. Но обязательно посоветуйтесь с врачом, потому что некоторые витамины, в частности, препараты, содержащие железо, могут увеличивать проявления токсикоза.
Соблюдайте режим, не забывайте о полноценном отдыхе, старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Если признаки токсикоза нарастают, тошнота становится чаще, и обычные меры не помогают уменьшить проявление неприятных симптомов, не откладывайте обращение к врачу. Легкий токсикоз обычно прекращается не позднее 12 – 14 недели беременности и не вредит здоровью будущей мамы и малыша; тяжелые и средней тяжести токсикозы способны отрицательно сказаться на вашем организме и повредить развитию ребенка.