МедСайт.ру

Регистрация

Как утолить голод, если постоянно хочется есть

Что делать, если постоянно чувствуешь голод, но переедать при этом не хочется? Можно выпить стакан воды, но надолго ли этого хватит? В таких случаях на помощь придет вкусная, питательная и не очень тяжелая пища, которая отлично подойдет для перекусов. После нее вы почувствуете сытость, как если бы съели сбалансированный обед из нескольких блюд.Как утолить голод, если постоянно хочется есть

 

ТОП-10 продуктов, которые хорошо утоляют голод

Самый распространенный и питательный перекус – яблоки. Чувство голода отступает из-за высокого содержания клетчатки (она надолго остается в желудке, создавая ощущение сытости), а также пектиновых веществ, которые помимо утоления голода еще и уменьшают количество холестерина в крови. Если съедать после обеда одно яблоко - организм получит хорошую дозу витаминов, а чувство сытости продержится дольше.

Как утолить голод, если постоянно хочется есть

Говоря о клетчатке, не нужно забывать об овсянке. Время переваривания овса довольно длительное, поэтому чувство голода не будет вас беспокоить на протяжении нескольких часов. А если на завтрак кашу приправить ягодами и орехами – получится не только здоровый, но и вкусный завтрак.

Как утолить голод, если постоянно хочется есть

Еще одним «подавителем» аппетита является яйцо. Отварной яичный белок - питательный продукт, практически полностью усваиваемый, именно поэтому съеденные за завтраком яйца надолго растягивают чувство сытости. Кроме того, в составе яиц присутствуют аминокислоты, которые наш организм не синтезирует, а они, в свою очередь, вызывают выброс гормонов, притупляющих чувство голода. Съедайте яйца на завтрак с цельнозерновым хлебом и небольшим количеством зелени, тогда голод побеспокоит еще нескоро.

Как утолить голод, если постоянно хочется есть

Среди злаковых культур немалое количество растительного белка содержат цельные зерна пшеницы. Блюда из них контролируют аппетит и притупляют чувство голода.

Как утолить голод, если постоянно хочется есть

Также долгое чувство сытости обеспечивают супы из бобовых. Они богаты клетчаткой и являются отличным источником энергии при небольшом количестве калорий. А устойчивый крахмал, который содержится в бобовых, обеспечит прилив сил.

Как утолить голод, если постоянно хочется есть

Как известно, сладости хорошо перебивают аппетит и повышают настроение. Стоит попробовать инжир, ведь это не только вкусный, но и полезный продукт. Плоды фигового дерева замедляют выброс сахара в кровь и не повышают уровень инсулина. А свойство пробиотика, которым обладает инжир, помогает качественно усваивать разнообразную пищу. К слову, запеченный козий сыр с «винной ягодой» станет невероятно вкусным и полезным десертом.

Как утолить голод, если постоянно хочется есть

Печеный картофель заставит вас забыть о голоде на долгие часы, что неудивительно, ведь он обладает довольно высокой пищевой ценностью, содержит много витаминов, пищевых волокон и других питательных веществ. Что немаловажно, содержание большого количества солей калия благотворно влияет на сердечную деятельность.

Как утолить голод, если постоянно хочется есть

Еще одним хорошим голодоутоляющим средством являются смузи. Это не просто дань моде, а незаменимая вещь в жаркую погоду. Даже при условии того, что это больше напиток, чем еда, волшебный эффект не заставит себя ждать - голод незамедлительно отступит. Количество резистентного крахмала напрямую зависит от количества фруктовой мякоти в вашем стакане - чем его больше, тем лучше.

Как утолить голод, если постоянно хочется есть

Для любителей кисломолочной продукции греческий йогурт будет отличным выбором. Он содержит молочные жиры, полезные элементы и белок. В основе йогурта - натуральная закваска, а при готовке не добавляется сахар. Ферментированный молочный белок является естественным энергетическим источником, который быстро позволяет насытить организм.

Как утолить голод, если постоянно хочется есть

Незаменимой закуской всех киноманов, безусловно, является попкорн. Приготовив его на небольшом количестве масла с минимальным добавлением соли, сумма калорий будет не очень велика, а достаточный процент углеводов станет отличной энергетической подпиткой вашему организму. Не стоит забывать, что добавление в воздушную кукурузу щепотки красного перца поможет разогнать метаболизм и взбодрить.

Как утолить голод, если постоянно хочется есть

 

© МедСайт.ру