Как вернуть сон

Бессонница – полное или частичное отсутствие сна. Наиболее распространенные формы нарушения – это долговременный процесс засыпания или пробуждение, которое наступает гораздо раньше обычного срока. Причин патологии сна может быть множество – это переутомление, психическое возбуждение, всевозможные заболевания общего характера. Если причина в заболевании, необходимо обратиться к лечащему врачу для ее устранения. Между тем, соблюдая определенные правила поведения, можно вполне справиться с данной проблемой.Вам понадобится

Выработайте определенный ритуал отхождения ко сну и постоянно придерживайтесь его. Например, проветрить помещение, принять ванну или душ, ложиться спать в одно и то же время. Обратите внимание на регулярность отхождения ко сну и, независимо от выходных или праздничных дней, вставайте в одно и то же время.

Если уснуть не удается в течение 15 минут, следует встать и заняться любой нудной работой – глажкой, разбором бумаг, шкафов и др. Работа должна продолжаться в течение 45 минут. Затем ложитесь и постарайтесь уснуть. Если в течение 15 минут опять не удалось уснуть – вставайте и продолжайте выполнять какую-либо работу. Даже тяжелая форма бессонницы сдается после 2-3 попыток.

Регулярная физическая нагрузка – самый эффективный способ борьбы с застойным возбуждением, которое является наиболеераспространенной причиной бессонницы. После стресса сразу займитесь физической работой – стиркой, уборкой, любой активной физической деятельностью. Тем самым можно разрушить гормон стресса и успокоить нервную систему.

Чтобы перед сном не мучили тревожные мысли, рекомендуется принимать настойки пустырника, валерианы по 25 капель трижды в день. Эффект наступает через 2-3 недели с начала приема. Полезно пить настой мяты, мелиссы, шишек хмеля, семян конопли и др.

Ограничьте продукты с высоким содержанием кофеина – кофе, чай, шоколад, тонизирующие напитки и др.

Существенную помощь оказывают ванны с хвойным концентратом, настоем календулы, тимьяна, душицы, мелиссы в течение 10 минут перед сном.