МедСайт.ру

Регистрация

Как выбирать витамины женщинам

Какая из женщин не мечтает о гладкой коже, крепких ногтях и роскошных волосах? Чтобы организм нормально функционировал, его необходимо ежедневно подпитывать. Какие же витамины больше всего нужны женщинам, чтобы сохранить красоту, молодость и здоровье как можно дольше?Как выбирать витамины женщинам

Чтобы ваша кожа долгие годы оставалась свежей и упругой, ей необходим витамин А (ретинол). Этот волшебный витамин восстанавливает структуру и нормализует синтез коллагена, который является одним из основных составных элементов кожи. Помимо этого, витамин А способствует сохранению хорошего зрения и помогает организму сопротивляться инфекциям. Если хотите иметь здоровый цветущий вид, не забывайте о продуктах, богатых ретинолом: печенке, рыбьем жире, яичных желтках, сливочном масле, цельном молоке и сливках.

Если вы находитесь в детородном возрасте, знайте, что одним из самых важных витаминов для будущей матери, которая желает родить здорового малыша, является фолиевая кислота. Принимая ее с первых дней беременности, женщина в значительной степени снижает риск развития врожденных дефектов у ребенка. Употребление фолиевой кислоты помогает правильно формироваться нервной системе плода, снижает риск возникновения проблем с позвоночником. Очень важным является тот факт, что этот витамин уменьшает риск развития онкологических заболеваний яичников и молочных желез. Старайтесь включать в свой ежедневный рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту: темный рис, зеленые листовые овощи, бобовые, различные злаки, орехи, бананы, абрикосы, апельсины, тыкву, дыню, грибы, мясо, рыбу, печень, сыр и молочные продукты.

Постарайтесь, чтобы на вашем столе присутствовало растительные масло (оливковое, подсолнечное, кукурузное), цельные злаки, листовые овощи, спаржа, отруби, брокколи и зеленый горошек. Ведь эти продукты содержат самый мощный антиоксидант – витамин Е, также называемый токоферолом. Он укрепляет кровеносные сосуды, замедляет старение клеток, препятствует тромбообразованию, улучшает состояние волос и кожи. При нехватке токоферола у женщины может нарушаться менструальный цикл, снижаться половое влечение. Также витамин Е содержится в проросшей пшенице, авокадо, орехах, креветках, шпинате и помидорах.

Помните, что для того, чтобы волосы были густыми и красивыми, а ногти – прочными и крепкими, женскому организму необходим биотин (витамин Н). Он предотвращает расслоение и ломкость ногтей, укрепляя ногтевую пластину, а также способствует делению волосяных луковиц, стимулируя образование в них новых здоровых клеток. Помимо этого, биотин улучшает состояние кожи при различных кожных заболеваниях, предупреждает ее сухость. Продукты, богатые биотином: печенка, яичные желтки, дрожжи, нешлифованный рис, молоко.

Чтобы в холодное время года ваша кожа не становилась сухой, шелушащейся и бледной, а волосы не выпадали, ешьте почаще продукты, содержащие никотиновую кислоту: хлебные изделия из муки грубого помола, блюда из фасоли и круп, печенку, рыбу, постное мясо, яйца, грибы, арахис. Никотиновая кислота (витамин РР) обеспечивает клетки женского организма энергией, усиливает питание корней волос, влияет на цвет кожи, помогая улучшить ее состояние, ускоряет заживление ран.

© МедСайт.ру