Главная Войти О сайте
















Какие витамины пить в темное время года

В светлое время года, то есть поздней весной и летом, благодаря изобилию солнечного света, фруктов и овощей, организм получает достаточное количество витаминов при условии, что человек питается разнообразно и сбалансированно. Однако в темное время года с октября по апрель становится сложно получать необходимую суточную дозу витаминов извне. Чтобы восполнить их нехватку и поддержать иммунитет в борьбе с вирусами и при адаптации к холодам рекомендуется обратить внимание на поливитаминные комплексы, которые помогут восполнить дефицит витаминов.Какие витамины пить в темное время года

Как правило, поливитамины содержат полный комплекс микро- и макроэлементов, необходимых для поддержания и укрепления иммунитета, состояния кожи, волос, пищеварительной, умственной и зрительной функции и т. д. Однако в условиях короткого светового дня и низких температур особое внимание необходимо уделить препаратам, содержащим витамины А, В6, В2, В5, С, Н, Е, РР и фолиевую кислоту.

Витамин А или ретинола ацетат способствует удержанию влаги в кожных покровах и поддержанию ее общего тонуса. Как известно, в холодное и темное время года кожа становится сухой, безжизненной, посеревшей, также ухудшается состояние волос и ногтей. Это может говорить о нехватке витамина А. Этот элемент невозможно получить в чистом виде. Он образуется в результате ферментативной реакции из провитамина каротин. Таким образом, для восполнения витамина А необходимо употреблять продукты, содержащие каротин (хурму, морковь, тыкву, щавель, яичный желток, растительные масла) или принимать препараты, содержащие ретинола ацетат.

Витамины группы В также ответственны за состояние кожных покровов. Зимой, как правило, происходит естественный дефицит витаминов этой группы. В результате человек начинает страдать от дерматозов, фурункулов, угрей и других воспалительных процессов. Витамин В6 можно восполнить с помощью препаратов, содержащих пиридоксин, из которого образуется чистый витамин В6. Витамины В2 и В5 необходимы для поддержания водного баланса кожи и ее защитных функций, однако витамин В2 , к примеру, очень сложно получить из еды, так как его абсорбция занимает значительное количество времени.

Витамин С, прежде всего, ассоциируется с темным временем года. Он повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям и синтезирует гормоны счастья, ведь известно, что зимой человек чувствует себя более подавленным и вялым, нежели летом. Чтобы вернуть себе летнюю бодрость, принимайте аскорбиновую кислоту или пополните рацион цитрусовыми, квашеной капустой, свеклой - продуктами, доступными и в темное время года.

Витамин Е или токоферол жизненно необходимо человеку и его нехватка отрицательно сказывается на умственной функции мозга и устойчивости к стрессам. Токоферол входит в состав поливитаминных комплексов, но также выделен в отдельную группу препаратов.

При дефиците фолиевой кислоты кожа становится бледной, появляются «мешки» под глазами. Человек страдает от низкой работоспособности и постоянной усталости. Фолиевая кислота - один из тех элементов, которых всегда не хватает в зимнее время года. Она содержится в гречке, яблоках, говядине, финиках и тыкве, но, к сожалению, при термической обработке фолиевая кислота быстро разрушается. Поэтому людям, страдающим от дефицита фолиевой кислоты, могут быть показаны препараты, содержащие этот жизненноважный элемент.

МедСайт.ру