Главная Войти О сайте
















Какими способами можно бросить курить

Существует множество проверенных способов бросить курить, но не каждый может подойти конкретному человеку. Кто-то готов с легкостью выбросить пачку и отказаться от вредной привычки, а для кого-то требуются время и специально подобранная методика.Какими способами можно бросить курить

Заядлым курильщикам трудно бросить курить раз и навсегда. Никотиновая зависимость, которая продолжалась годами, создала не только физическую привычку вдыхать и выдыхать дым, но и потребность организма в самом никотине. Поэтому процесс освобождения от зависимости желательно растянуть на определенное время, чтобы не создавать для себя и организма двойного стресса. Тем не менее, необходимо для себя установить четкие сроки. Психологи утверждают, что любая привычка формируется в течении трех-четырех недель. Вот и поставьте для себя срок — бросить курить в течении месяца. Рассчитайте какое количество сигарет вы обычно выкуриваете в день. И начните ежедневно сокращать число выкуренных сигарет всего на одну штуку. Главное правило — с утра брать пачку с разрешенным по графику числом сигарет. Таким образом, если вы курите пачку сигарет в день, тогда спустя 18 дней вам останется выкурить последнюю сигарету и бросить с этой привычкой.

Другой способ предлагается не количественный, а временной. На борьбу с пагубной привычкой этим способом у вас также уйдет около трех недель. Вы изначально определяете временные рамки: в течении какого времени каждый день курите. К примеру, ваше курение ежедневно продолжается с 7 утра до 23 часов вечера. Вам потребуется ежедневно один час не курить и так вырезать часы курения по нарастающей. В первый день вы начинаете свою первую сигарету не в 7, а в 8 часов утра. В течение дня курите, как обычно, и ни о чем не задумываетесь. На второй день курение начнется с 9 утра, в третий с 10 -ти и так далее. К концу третьей недели в 23 часа вас будет ждать последняя сигарета из жизни курильщика.

Третий способ рассчитан на месяц поэтапной борьбы с вредной привычкой. Его принцип заключается в еженедельном сокращении доли выкуренных сигарет от принятой нормы. К примеру, вы выкуриваете в день пачку сигарет. Тогда первую неделю вы курите ежедневно по 16 сигарет, вторую неделю по 12, третью — по 8, а в четвертую неделю выкуриваете не более 4-х сигарет в день. Так постепенно вы избавляетесь от вредной привычки.

Другой способ борьбы с курением предполагает поиск приятной замены вредной привычки. Зависимость организма от сигареты можно исключить с помощью никотинового пластыря, но существует еще и физическая привычка держать сигарету в руках, вдыхать и выпускать дым. Многим гораздо труднее отказаться именно от самого процесса, который уже стал определенным ритуалом. Его можно заменить новым и более позитивным. К примеру, каждый раз, как только захочется закурить, можно брать красивую коробочку с леденцами или тропическими сушенными фруктами. Попробуйте заменить дневную норму сигарет на такое же количество леденцов или сладких сухофруктов.

МедСайт.ру