МедСайт.ру

Регистрация

Ошибки в питании молодых мам, ведущие к набору веса

Какая молодая мама не хочет вскоре после рождения ребенка увидеть в зеркале ту стройную фигуру, что была у нее до беременности? На практике часто бывает наоборот, даже несмотря на длительные прогулки с коляской. Для появления избыточного веса после родов есть несколько причин.Ошибки в питании молодых мам, ведущие к набору веса

 1. Прошло недостаточно времени. В норме избавление от набранных килограммов происходит постепенно в течение года. Связано это с гормональными изменениями в организме женщины. Вес уходит быстрее, если имеет место кормление грудью, и если во время беременности не было избыточной прибавки массы тела.  

2. Дома постоянно присутствует легкодоступная еда. Часто на помощь молодой маме приходят бабушки. И, благодаря их стараниям, холодильник оказывается забитым разной вкусной, но высококалорийной едой. Любимые пирожки, картофельное пюре с маслом, макароны в соусе – от всего этого трудно отказаться.  Муж тоже может баловать женщину, и приносить ей разные калорийные вкусности.  Опасность кроется и в приготовлении еды для ребенка. Мама пробует ее в процессе готовки. Она же доедает остатки, рассуждая, что выбрасывать еду нельзя.  Стоит обсудить с помогающими родственниками свое меню, исключив из него калорийные блюда. Следить за размером порций.  Готовить для ребенка можно меньшими порциями на один раз. А в случае если он не наелся, можно дать банан или печенье.  Если осталась еда после детского обеда, ее можно не доедать самой, а, добавив соль и специи, приготовить отличный соус.  

3. Статус молодой мамы подразумевает уменьшение времени на сон. Недостаток сна организм компенсирует перееданием – он же должен пополнять свои энергетические запасы. А еда - самый простой способ сделать это.  Для решения этой проблемы нужно хорошенько подумать, и спланировать свой день так, чтобы в нем было время и для дневного сна мамы.  

4. Обильный ужин. Часто в течение дня мама крутится, успевая заниматься и ребенком, и делами. Только покушать за всей этой кутерьмой она забывает. А вечером, когда ребенок засыпает, женщина может, наконец, расслабиться и наесться до отвала. Только при таком режиме питания метаболизм сильно замедляется. И большая порция еды просто не успевает переработаться, а потому откладывается в жировой запас.

 5. В доме много «детской» еды. Это макароны, печенье, сладкие йогурты. Они здорово выручают, если ребенок внезапно проголодался. Только вот и у мамы велик соблазн не тратить время и силы, чтобы приготовить себе полезное блюдо, а перекусить печеньем с йогуртом.  Нужно стараться составлять рацион ребенка из максимально полезных продуктов. Дети любят повторять все за взрослыми. Этим и надо пользоваться. Если мама с удовольствием ест овощи, ребенку тоже захочется их съесть.  

6. Постоянно находясь дома и занимаясь делами, женщина может и не замечать, как съедает что-то на бегу, мимоходом открывая холодильник.  Если руки сами тянутся за шоколадкой или булочкой, следует спросить себя, это действительно голод или просто желание почувствовать вкус продукта.  При четко поставленных целях и разработанном плане действий сделать фигуру стройной после родов возможно. Ведь и ребенку нужна красивая мама!

© МедСайт.ру