Главная Войти О сайте

Переедание и методы его контроля

Как часто бывает, что вот соблюдаешь ты диету, все идет чинно и мирно. Утром каша на воде, днем немного курочки с овощами, а вечером легкий салат. Но вот в один прекрасный момент, когда голод к вечеру становится невыносимым, ты думаешь: «А может скушать огурчик? Ничего страшного же не случится…». Что делать в этом случае и как избежать переедания?Переедание и методы его контроля

Компульсивные переедания, а в народе – обжорство, нередкое явление в наше время изобилия вкусной еды. Основными причинами переедания служат эмоциональная привязанность к еде, и недостаточное количество калорий, получаемых в течение дня.


Как же понять, есть ли у вас предрасположенность к таким случаям неконтролируемых обжорств? Вы – типичный представитель любителей излишне покушать, если больше половины из следующих вопросов вы можете отнести к своей персоне:


1) Вы регулярно едите, не чувствуя при этом, что реально голодны; 


2) Вы также регулярно пытаетесь соблюдать диету, но, как правило, без особого успеха; 


3) Вы боитесь растолстеть и набрать даже лишние 100 граммов веса; 


4) Вы чувствуете себя раздавлено и виновато после очередного зажора; 


5) Вы не уверены в себе и своем внешнем виде;


6) Вы жить не можете без сладкого; 


7) Вы любите, чтобы Ваша трапеза проходила без посторонних людей;


8) Вы часто испытываете неудовлетворенность жизнью; 


9) Ваш вес не бывает стабильным, и все время то падает, то растет; 


10) Часто вы кушаете раз или два в день. 


Как справиться с обжорством? 


Ищите в жизни поводы для радости. Найдите себе увлечение по душе, новых знакомых, смотрите интересные и добрые фильмы, и так далее.


Не следует наполнять кухню соблазнительными и вредными продуктами, пусть даже и на случай гостей. Лучше накупите вкусных овощей и фруктов, которые можно кушать в несравненно больших количествах, чем колбасы и сыры.


Не забывайте о воде! 2-3 литра в день – это оптимальный объем бескалорийной жидкости.


Если после очередной трапезы Вы чувствуете, что не наелись, не спешите бежать за новой порцией. Как известно, чувство насыщения наступает несколько позже, выждите минут 15-20.


Кушать лучше понемногу, но часто, до 8 раз в день.


Если жизнь без сладкого представляется Вам каторгой, то оставьте лакомый кусочек на утреннее время: так Вы без угрызений совести можете насладиться любимым лакомством.


МедСайт.ру