Главная Войти О сайте

Продукты, которые полезно употреблять перед сном

Причин бессонницы может быть невероятно огромное количество. Одной из самых простых является неправильное питание. Перед вами список продуктов, которые помогут вернуть вам здоровый сон, если употреблять их незадолго до того, как вы ляжете в постель.Продукты, которые полезно употреблять перед сном

В состав бананов, как известно, входят калий и магний. Данные вещества действуют на человеческий организм точно таким же образом, как любые другие природные миорелаксанты. Помимо этого в данном фрукте содержится аминокислота под названием триптофан, которая способствует выработке «гормона счастья». Выработанный серотонин расщепляется под действием специальных ферментов, после чего превращается в «гормон сна», именуемый мелатонином. Все вышеперечисленный процессы осуществляются в течение 60 минут, поэтому банан нужно съесть не менее чем за 1-1,5 часа до сна.

Такие белковые продукты, как куриное мясо, яйца и нежирный творог тоже способны помочь людям, у которых проблемы со сном. Все вышеперечисленные продукты не только вызывают сонливость, но и понижают кислотность в желудке. Это является очень важным и полезным фактором для тех, кто просыпается среди ночи от изжоги, вызванной высокой кислотностью.

В зеленом чае содержится вещество под названием тианин, которое под воздействием ферментов превращается в нейромедиатор - гамма-аминомасляную кислоту. Данная кислота не только успокаивающе влияет на организм, но и снимает накопившееся за день напряжение. Однако помимо полезных веществ в зеленом чае также содержится кофеин, который раздражает нервную систему. Таким образом, перед сном нужно выпивать максимум чашку данного напитка. Если думаете, что не заснете от кофеина, то замените зеленый чай на травяной.

Миндаль, как и все вышеперечисленные продукты, тоже помогает справиться с бессонницей. В нем содержатся не только полезные растительные белки, но и магний. Наличие второго обеспечит расслабление мышц и быстрое засыпание. Ешьте перед сном по горсточке миндаля.

Ну и конечно же, теплое молоко. Многим данный напиток знаком с детства. Теплота молока благоприятно влияет на засыпание, а кальций, входящий в его состав, способствует выработке мелатонина - «гормона сна». Если вы вновь проснулись среди ночи, то прибавьте в стакан к теплому молоку чайную ложечку меда.

МедСайт.ру