Главная Войти О сайте
















Продукты, полезные для здоровья женщин

Женщины ведут активный образ жизни: заботятся о семье, воспитывают детей, делают покупки, готовят еду, делают уборку и даже ходят на работу. И зачастую они игнорируют собственное здоровье. Для поддержания здоровья женщинам необходимо выбирать правильные продукты.Продукты, полезные для здоровья женщин

Греческий йогурт. По сравнению с обычным, греческий йогурт содержит меньше жиров и больше кальция, который необходим для поддержания здоровья зубов и костей. Регулярное потребление йогурта способствует здоровому пищеварению, предотвращает вздутие живота и помогает в лечении колита. Кроме того, было обнаружено, что греческий йогурт помогает снизить риск рака молочной железы, язвенной болезни желудка и вагинальных инфекции.

Красная фасоль обладает высоким содержанием клетчатки, белка и флавоноидов и низким содержанием жира. Регулярное употребление фасоли помогает сжигать жир, контролировать уровень сахара в крови и защищает от болезней сердца и рака молочной железы. Красная фасоль играет ключевую роль в регуляции женских гормонов. Она полезна и беременным, т.к. содержит фолиевую кислоту. Съедайте, как минимум, 3-4 порции красной фасоли или других бобовых в неделю.

Шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи являются обязательным продуктом для женщин всех возрастных групп. Шпинат богат важными питательными веществами, как железо, кальций, фолиевая кислота, витаминами K, C, E и витаминами группы В. Кроме того, он содержит аминокислоты, антиоксиданты и мощные фитохимические вещества, которые являются важными для здоровья женщин. Шпинат полезен для здоровья сердца, кожи, глаз, костей и печени. Съедайте полчашки шпината или других зеленых листовых овощей в любом виде ежедневно.

Помидоры также являются обязательным продуктом для женщин. Они являются источником ликопина - мощного антиоксиданта, который помогает в защите от рака шейки матки и молочной железы. Также ликопен защищает кожу от действия солнечных лучей. А полифенолы, содержащиеся в помидорах, полезны для здоровья сердца. Съедайте три-пять порций помидоров каждую неделю.

Клубника богата витамином С и калием, чем хороша для иммунитета. Мощные антиоксиданты клубники защищают сердце, борются с морщинами, улучшают зрение, снимают воспаления, снижают риск возникновения инфекций мочевыводящих путей, а также являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен. Клубника также снижает риск возникновения рака груди и желудочно-кишечного тракта. Съедайте одну-две чашки клубники, черники, малины или клюквы ежедневно.

Лосось. Омега-3 жирные кислоты питают мозг и укрепляют сосудистую систему. Они необходимы для нормального протекания беременности, помогают бороться с депрессией и защищают от болезни Альцгеймера и рака. Лосось содержит белки и витамин D. Съедайте две-три порции лосося в неделю.

Темный шоколад богат антиоксидантами. Флавоноиды, присутствующие в темном шоколаде, предотвращают закупорку артерий и снижают риск сердечных заболеваний. Темный шоколад содержит полезные вещества, как магний, марганец, медь, цинк и фосфор, которые важны для здоровья костей. При покупке темного шоколада выбирайте тот, который содержит не менее 70% какао.

Миндаль полон питательных веществ, белков, жиров, содержит кальций, фосфор, цинк, медь, селен, фолиевую кислоту, а также витамины Е И А. Регулярное употребление миндаля помогает снизить уровень холестерина, повысить умственные способности, улучшить сон, предотвратить болезни сердца и бороться с раком. Съедайте по одной горстке миндаля ежедневно.

Авокадо содержит полезные жиры, антиоксиданты и питательные вещества, которые питают мозг, помогают предотвратить морщины и сохранить кожу здоровой. Также авокадо содержит калий, магний, фолиевую кислоту, белки, витамины B6, E и K, а также клетчатку. Достаточно съедать половинку авокадо в день.

Оливковое масло. Те, кто хочет прожить здоровую и долгую жизнь, должны заменить на оливковое масло другие масла. Оливковое масло защищает от рака толстой кишки, молочной железы и рака кожи благодаря наличию фенольных антиоксидантов. Оно также содержит биофенолы, которые помогают снизить кровяное давление и предотвращают заболевания сердца. Кроме того, оливковое масло обладает противовоспалительными свойствами и помогает облегчить боль при хронических воспалительных заболеваниях, таких как артрит. Съедайте две столовые ложки оливкового масла в день. При покупке выбирайте оливковое масло extra-virgin.

МедСайт.ру