МедСайт.ру

Регистрация

Разгрузочные дни для запуска обмена веществ

Разгрузочные дни - это дни, когда нужно употреблять однообразную пищу с уменьшением суточного калоража (не более 1000 ккал). Если питаться правильно и сбалансировано, то особой необходимости в проведении разгрузочных дней нет, однако иногда возникают ситуации, когда «разгрузить организм» будет совсем нелишним.Разгрузочные дни для запуска обмена веществ

 

Зачем нужны разгрузочные дни

Согласно распространенному мнению, резкое уменьшение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, однако согласно недавним исследованиям, это касается только долгосрочных диет. При недолгих органичениях метаболизм, напротив, ускоряется, поэтому разгрузочные дни показаны при эффекте «плато».

Эффект «плато» - это состояние, когда во время похудения вес неожиданно замирает на одном месте, в этом случае, чтобы дать новый толчок процессу его снижения, можно ввести разгрузочный день. Также есть смысл устроить разгрузочный день накануне важного мероприятия, чтобы почувствовать легкость в теле, или после обильных застолий - это даст передышку желудочно-кишечному тракту.

Когда проводить разгрузочные дни

Периодичность проведения - 1-2 раза в неделю, лучше - в выходные. Прием пищи должен быть дробным, то есть разделен на 4-5 небольших порций через равные промежутки времени. Последний прием пищи - не позднее чем за 2 часа до сна. Выходить из разгрузочного дня следует аккуратно - на следующие сутки исключить тяжелую, жирную и высококалорийную пищу и воздержаться от переедания.

Разгрузочные дни для запуска обмена веществ

Какие бывают разгрузочные дни

  1. Овощные - 1,5 кг свежих овощей в течение суток
  2. Фруктовые -  1,5 кг свежих фруктов
  3. Кефирные- 1,5 литра нежирного кефира
  4. Творожные - 400-450 г нежирного творога
  5. Творожно-кефирные - 300 г творога и 1 л кефира
  6. - 400-450 г нежирного отварного мяса или рыбы
  7. Овсяные - 200 г цельнозерновой овсянки (отварить) и 2 стакана отвара шиповника

Важно! Проводить разгрузочные дни можно только при их хорошей переносимости. Если резкое ограничение рациона приводит к ухудшению самочувствия, то от «разгрузки» лучше отказаться.

© МедСайт.ру