Главная Войти О сайте

Самые популярные вопросы диетологу

Содержание

  1. Самые популярные вопросы диетологу 
Вступая на нелегкий путь, ведущий к похудению, нелишне было бы вспомнить несколько простых истин.Самые популярные вопросы диетологу

Худеть или не худеть - это каждый человек решает для себя сам, а вот определить наличие лишнего жира в своем организме можно очень простым способом. Прищипните двумя пальцами складку кожи на животе под ложечкой (то есть в центре соединения нижних ребер над желудком). Складка толщиной 2 см и более говорит об ожирении.

Ожирение - это такое состояние человека, при котором его вес превышает нормальный на 15% и более.

Существует несколько формул расечета веса. Из них самой простой и популярной остается формула Брока:

Считается, что средний суточный энергетический обмен у женщины составляет 2200-2550 килокалорий в зависимости от уровня физической активности. Чем выше физическая активность, тем больше калорий требуется организму. Норма мужчин составляет 2550-3000 ккал в сутки.

Если регулярно привышать суточный рацион на 300 ккал, то за год можно набрать от 5 до 10 килограммов.

Можно, но после этого вам придется пробежать 3 километра трусцой или сделать несколько сотен приседаний. Как вариант - совершить часовую велопрогулку.

Самые популярные вопросы диетологу 

Для здорового человека это соотношение будет выглядеть так: 1 часть белков - 1,2 части жиров - 4 части углеводов. Однако если вы намерены худеть, то необходимо увеличить потребление белков, а количество углеводов - уменьшить.

Нет, количество жиров должно составлять не менее 15% дневного рациона. Уменьшение этого количества может привести к серьезным гормональным нарушениям, проблемам с кожей и постоянной диарее.

Полное голодание не наносит существенного вреда организму только если продолжается не более 2-х суток. В остальных случаях это может привести к серьезным нарушениям обмена веществ.  

Обычно те, кто не толстеют, гораздо активнее в быту. Кроме того, они могут иметь некую адаптационную способность оставаться стройными, даже употребляя много калорий. Впрочем, с возрастом эта «суперспособность», как правило, пропадает.

Овсяная и гречневая. Их можно включать в рацион даже людям с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Все свежевыжатые фруктовые и овощные соки полезны в той или иной мере, правда, в умеренном количестве. Исключение составляет виноградный сок, который содержит много глюкозы, а также может вызывать брожение в кишечнике.

Самые популярные вопросы диетологу

Не всем и не всегда. Сырые фрукты и овощи следует исключить из меню при остром гастроэнтерите, а при язве противопоказана капуста.

Не обязательно. Если запивать жирную пищу большим количеством холодной воды, то можно спровоцировать боли в желудке. После жирного блюда лучше пить горячий чай.

Относительно безвреден. Информация о полезных свойствах яблочного уксуса слегка преувеличена. Противопоказания - повышенная кислотность.

Смотря какие фрукты есть. Сладкие фрукты содержат простые углеводы, которые при чрезмерном количестве могут отложиться в жир. В арбузе средней величины содержится такое же количество сахара, как в 100 г конфет.

Не обязательно отказываться полностью. Можно просто сократить количество такой пищи в 2 раза. А белый хлеб заменить цельнозерновым.

Слегка зачерствевший хлеб лучше пропитывается желудочным соком, поэтому он лучше переваривается и разрешен даже при заболеваниях ЖКТ.


МедСайт.ру