Главная Войти О сайте
















Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Большинство людей поддерживают свою форму многочисленными диетами. Так или иначе, все они сводятся к уменьшению потребляемых в день калорий. Какое же количество калорий считается идеальным для того, чтобы не набрать вес?Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Разная норма

Итак, если норма калорий в день для женщин составляет до 3000 калорий, то для мужчин – до 3200. Сколько нужно калорий, чтобы похудеть? Специалисты подсчитали, что для похудения не нужно уменьшать дневное потребление калорий до полутора тысяч калорий в день. В эту цифру можно уложить три полноценных приёма пищи и даже можно побаловать себя маленьким кусочком шоколада или мороженным. Впрочем, есть десерты лучше всего утром, чтобы за день организмуспел переработать и израсходовать сладкое.


Низкокалорийный завтрак

Сколько калорий в день мы будем съедать на завтрак? Очень немного, если приготовим блюдо из злаков или кашу. В злаковых содержатся медленные углеводы, которые несколько часов будут снабжать вас энергией, и вы не почувствуете голод. Также можно готовить на завтрак овсяную, гречневую кашу или смесь четырех злаков. Учтите, что лучше всего варить кашу не на молоке, а на воде, поскольку в процессе варки белок молока распадается, и пользы от этого уже нет никакой.


Вкусный обед

Сколько нужно калорий на обед? Помните, что один приём в день обязательно должен быть сытным и полноценным. В обед можно съесть и суп, и второе – пусть это будет мясо или рыба с каким-нибудь гарниром. В обед обязательно нужно получить чувство насыщения и ощущение того, что ты действительно хорошо покушал. Если чересчур увлечетесь диетой и будете есть меньше 70 граммов углеводов в день, то закончится это плохо – обмороками, нервными срывами и чрезмерной утомляемостью.


Есть или не есть после шести?

Некоторые диетологи настоятельно не рекомендуют есть после шести вечера. Объясняют они это тем, что с шести до девяти часов вечера способности организма перерабатывать пищу и расходовать поступившие жиры значительно снижаются. Поэтому лучше всего ужинать не позже семи вечера, впрочем, если вы поздно приходите домой, тогда принимать пищу последний раз за день нужно за три часа до сна.


Что есть на ужин?

Ужинать лучше всего блюдом, содержащим в себе углеводы, например, это может быть овощной салат. Салат может быть с куриной грудкой или с морепродуктами, главное, чтобы любые белковые продукты были не слишком жирными. Получайте удовольствие от еды, пережевывайте её, и ни в коем случае не голодайте!

МедСайт.ру