Если супруги приняли решение завести ребенка, то до момента зачатия им нужно хорошенько подготовиться. Женщинам предстоит вынашивать малыша 9 месяцев, и это довольно сложно для организма. Следовательно, им требуется привести свое здоровье в полный порядок за несколько месяцев до предполагаемого оплодотворения. Тем временем, многие мужчины считают, что, раз вынашивать плод им не предстоит, то и заботиться о своем здоровье и питании не нужно. Однако это не совсем верно, ведь представители сильного пола дают ребенку половину генетического материала, а качество сперматозоидов напрямую отражается на внутриутробном развитии. Чем здоровее супруги, тем выше шансы родить крепкого и здорового малыша.
Следовательно, мужчинам тоже следует тщательно готовиться к такому важному событию в жизни, как прибавление в семействе. Прежде всего, нужно сдать кровь на анализ, чтобы специалисты исключили возможность наличия серьезных заболеваний, способных навредить плоду. При любых хронических заболеванях следует проконсультироваться с врачом на тему влияния болезни на процесс зачатия и самого ребенка, и, при необходимости, обратиться за помощью к генетику. Минимум за 3 месяца до предполагаемого зачатия следует начать вести здоровый образ жизни, сделать спорт частью своего дня, отказаться от алкоголя и сигарет. Кроме того, мужчине нужно пересмотреть свой рацион и сбалансировать его таким образом, чтобы организм получал все самые необходимые витамины и элементы.
Витамин B9
Витамин B9 – это витамин, находящийся на слуху у всех девушек, планирующих беременность. Но он необходим и представителям сильного пола. Другое его название – фолиевая кислота. Без нее не обойтись при создании новых клеток в организме, особенно на стадии внутриутробного развития. B9 активно борется с анемией (малокровием) и способствует образованию здоровых и подвижных сперматозоидов. Нехватка фолиевой кислоты в организме родителей может привести к остановке развития эмбриона, нарушениях в закладке стволовых клеток и костного мозга, и, как следствие, к патологиям развития. Пожалуй, B9 – это самый важный витамин на этапе подготовки к зачатию.
Суточная норма фолиевой кислоты для взрослого мужчины – примерно 400 мкг в сутки. В больших количествах фолиевая кислота содержится в овощах и травах с зелеными листьями (шпинат, спаржа, брокколи), бобовых (соя, нут, чечевица, горох, фасоль), печени (куриной, свиной, говяжьей), тунце, лососе, отрубях, цельнозерновом хлебе, а также в меньших объемах в бананах, абрикосах и тыкве. Особенно эффективно витамин B9 усваивается в комплексе с кисломолочными продуктами. Добавьте в свой рацион йогурт и кефир, чтобы максимизировать получаемые полезные свойства продуктов.
Витамин B6
Пиридоксин, или витамин B6, необходим для правильного функционирования мужской половой системы. Он способствует формированию здоровых сперматозоидов, их подвижности и активности. Кроме того, он благоприятно сказывается на состоянии мышц, участвуя в процессе усвоения белка и синтезе нуклеиновых кислот.
Суточная норма употребления пиридоксина – около 2,0 мг. Найти его можно во всех тех же продуктах, где и фолиевую кислоту (печень, рыба, брокколи и т.д.), а также в продуктах пшеницы (пшеничные отруби, цельнозерновая мука, проростки пшеницы), молоке, говядине, яйцах и чесноке.
Витамин B11
Витамин B11 благоприятно сказывается на общем состоянии организма: помогает справляться со стрессом, психическими и физическими нагрузками, помогает функционированию жизненно важных органов (сердце, печень, почки), снижает содержание в крови вредного холестерина.
Как правило, этого витамина всегда хватает в организме, так как он содержится в самых привычных для нас продуктах: яйце, мясе и молоке, а также в семенах льна, кунжута и тыквы Недостаток B11 приводит к ряду серьезных проблем, таких как депрессия, бессонница, мигрени и т.п. Все эти состояния крайне негативно сказываются на мужском здоровье, следовательно, мясо и молочные продукты должны обязательно входить в рацион будущего папы.
Витамин E
Токоферол (витамин E) известен как витамин, помогающий привести кожу, волосы и ногти в порядок. Но не только для красоты он необходим нашему организму. Токоферол является важной частью функционирования репродуктивной системы как мужской, так и женской половины общества. Он питает клетки и улучшает процесс их регенерации, замедляет процесс старения, помогает работе сердечно-сосудистой системы, участвует в синтезе гормонов и, по некоторым данным, способствует защите от рака простаты. Мужская суточная доза этого чудотворного вещества – 10 мг в сутки.
Витамин E содержится преимущественно в жирных продуктах: печени трески, оливковом масле, семенах (льна, тыквы и кунжута), орехах, жирном мясе, молоке, цельнозерновом хлебе и хлебцах.
Витамин A
Еще одним важным звеном работы репродуктивной системы мужчин является витамин А – ретинол. Также, как и E, он делает людей более привлекательными, улучшая состояние кожи лица, волос и ногтей, а также участвует в работе зрительного анализатора. Но не в этом заключается его основная функция. Без ретинола невозможна выработка половых гормонов, формирование сперматозоидов и их движение к яйцеклетке. Он помогает организму образовывать новые клетки и замедляет процессы их старения.
Дефицит витамина A может привести к снижению остроты зрения, перхоти, зуду кожи, аллергическим реакциям и ослаблению иммунной системы, а также к снижению подвижности сперматозоидов. Поэтому мужчинам необходимо в достаточных объемах включать ретинол в свой рацион – по 900 мкг в сутки. Богаты этим витамином ярко-оранжевые продукты: морковь, тыква, болгарский перец, персик, абрикос, дыня.
Витамин C
Витамин С – самым популярный витамин для борьбы с вирусами и инфекциями. Он несет в себе мощную иммуностимулирующую функцию, повышая способность организма сопротивляться зловредным заболеваниям в окружающей среде. В этом заключается необычайная ценность аскорбиновой кислоты для планирования беременности, ведь будущим маме и папе категорически не разрешено болеть. Простудные заболевания, хоть и переносятся в большинстве случаев довольно легко и быстро, сильно портят качество сперматозоидов на следующие пару месяцев, особенно если для их лечения использовались лекарственные препараты (противовирусные, антибиотики).
Суточная норма употребления витамина С для взрослых мужчин – примерно 70-75 мг в сутки. Кладезь аскорбиновой кислоты можно найти в цитрусовых (апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины), отваре шиповника, кислых фруктах и ягодах (киви, черная и красная смородина, крыжовник), а также в привычных многим овощам – луке, помидорах, болгарском перце и капусте.
Таким образом, ответственный подход к планированию беременности предполагает пересмотрение своего рациона в пользу здорового питания: