МедСайт.ру

Регистрация

Диета Южного пляжа: как похудеть и больше не поправляться

«Диета Южного пляжа» - это рацион питания, разработанный американским доктором Артуром Агатстоном. Диета состоит из трех фаз, где завершающий этап должен стать стилем жизни. Данной диете даже посвящена целая книга с рецептами блюд, а пока вкратце о самой сути.Диета Южного пляжа: как похудеть и больше не поправляться

 

Первая фаза

Самая строгая часть диеты, ее продолжительность - 2 недели. В этот период происходит преодоление организмом инсулинового сопротивления, а по-просту - отвыкание от быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях и сдобе. После завершения первой фазы тяга к запрещенным вкусняшкам значительно понижается. Ожидаемая потеря веса - 3-6 кг.

Дневное меню первой фазы состостоит из 5-6 приемов пищи небольшими порциями. На завтрак рекомендуется есть омлет с грибами и зеленью, а также овощной смузи, на обед и ужин - мясо и рыбу с овощами. Кроме того, разрешено 2-3 перекуса, состоящих из овощей, сыра, орехов и диетических десертов.

Диета Южного пляжа: как похудеть и больше не поправляться

Вторая фаза

Во время второй фазы в рацион постепенно добавляются продукты, содержащие медленные углеводы. Потеря веса в этот период немного замедляется, до 500-1000 грамм в неделю. Вторая фаза длится до достижения желаемого веса. Дневной рацион также, как и в первой фазе, разделен на 6 приемов, с той разницей, что теперь на завтрак разрешена каша, на полдник - фрукты, а на десерт - клубника в шоколаде.

Диета Южного пляжа: как похудеть и больше не поправляться

Третья фаза

Итак, вы достигли своего идеального веса и входите в третью фазу диеты, которая теперь будет длиться всю вашу жизнь. Если вес снова начнет расти, то рекомндуется на 1-2 недели вернуться к первой фазе, а потом снова перейти к третьей. На этом этапе нет списка разрешенных и запрещенных продуктов, так как считается, что постройневший организм теперь сам определит, какие продукты ему нужно есть, а какие не стоит. У людей, достигших третьей фазы «диеты Южного пляжа», правильное питание входит в привычку.

© МедСайт.ру