Во время беременности процент содержания жира в организме будущей мамы, как правило, увеличивается. Этот процесс необходим для нормального функционирования организма и выработки женских половых гормонов. Разумеется, даже во время ожидания малыша не стоит бесконтрольно набирать вес, иначе избавиться от лишних килограммов будет гораздо сложнее.Существует распространенный стереотип, что лишний вес после родов – неизбежное явление. Более того, если женщина кормит грудью, считается, что она должна «есть за двоих», а калорийность и жирность употребляемых ею продуктов напрямую влияют на качество молока. Возможно, именно это заблуждение и мешает молодой маме быстро сбросить вес после родов.
На самом деле природой заложен процесс избавления от лишних килограммов после рождения малыша: женщине следует лишь соблюдать определённые правила.
Молодой маме вовсе не стоит переедать в надежде повысить качество молока. Мучное, сладкое и жирное необходимо полностью исключить. Рацион, прежде всего, должен быть сбалансированным. В меню кормящей мамы должно быть около 20% полезных жиров (орехи, растительное масло), 30% белка и 50% сложных углеводов.
Отказываясь от рафинированного сахара, женщины нередко «налегают» на фрукты, считая их полезной заменой. На самом деле, содержащаяся в них фруктоза точно также будет тормозить сброс веса.
Чтобы похудеть быстро и наверняка, можно рассчитать суточный расход и потреблениекалорий. Для эффективного снижения веса достаточно создать дефицит в 15-20%. Во время грудного вскармливания эта задача даже облегчается, поскольку на выработку молока организм тратит около 500 Ккал в сутки. Стоит запомнить, что на количество и качество молока влияет не объем и жирность еды, а достаточное количество белка в рационе, не менее 2,5 литров чистой воды, и самое главное – регулярное прикладывание малыша к груди. Правильное, продуманное питание будет способствовать естественному избавлению от лишних килограммов.
После нормальных родов без осложнений женщине важно не затягивать с физическими упражнениями. Разумеется, следует обязательно проконсультироваться с гинекологом, особенно, если у вас было кесарево сечение. Как правило, к полноценным занятиям можно приступить уже через 2 месяца. Однако при отсутствии противопоказаний молодая мама может начать работу над собой уже через 3 недели после родов и даже раньше. Речь идет о дыхательных упражнениях, легкой растяжке и некоторых асанах йоги. Достаточно заниматься всего 10-15 минут в день. Благодаря регулярной практике тело настроится на работу, облегчится самочувствие, а внутренние органы гораздо быстрее вернутся в правильное положение.
Через месяц после родов целесообразно приступить к кардиотренировкам 3-4 раза в неделю. Оптимальный вариант – ходьба на беговой дорожке или выполнение несложных упражнений аэробного цикла. Главное – работать в зоне жиросжигающего пульса, иначе ваша тренировка будет лишь хорошей зарядкой и способом оздоровления, но не поможет избавиться от лишнего веса. Занятие лучше проводить на голодный желудок, а после него не есть 30-40 минут. Лишь при соблюдении этих условий организм будет расходовать запасы гликогена в печени и черпать энергию из жировых клеток, а не из поступившей еды. При соблюдении данных правил результаты вы заметите через 2-3 недели.
Кардиотренировки на голодный желудок подходят лишь полностью здоровым людям, т.к. дают нагрузку на сердце. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и сделайте ЭКГ.
Через 2-3 месяца после родов приступайте к силовым тренировкам. Кстати, для этого вовсе не обязательно идти в тренажерный зал. В интернете вы сможете найти немало комплексов, в которых в качестве «отягощения» можно использовать собственного малыша. В данном случае ваше занятие не только принесет огромную пользу вашей фигуре, но и станет отличным развлечением для крохи.
