Какой бы не оказалась травма, в первую очередь оградите поврежденный участок от дальнейшей нагрузки и обеспечьте ноге полный покой. Ни в коем случае не растирайте место травмы, чтобы не усугубить положение. Если вы легко растянули мышцу, то просто избегайте тренировок некоторое время, и растяжение пройдет само. Если произошло растяжение ахиллова сухожилия, то зафиксируйте стопу тугой повязкой и наложите на ногу пакет со льдом. Чтобы ускорить выздоровление, используйте различные обезболивающие и противовоспалительные мази и гели («Фастум-гель», «Диклофенак-гель» и т.д.). Наносите средства в область травмы 2-3 раза в день в течение 10 дней.
При разрыве сухожилия или связки поднимите ногу вверх, чтобы кровь отлила от травмированного участка. В этом положении обложите ногу чем-то холодным, чтобы уменьшить гематому, позже наложите давящую повязку для уменьшения припухлости. Чтобы восстановить целостность тканей, необходимо хирургическая операция. Лечение такой травмы заключается в полном покое, отдыхе с периодической обработкой швов и сменой повязки.
Наиболее частым видом травмы являются ушибы. Поместите ушибленное место под струю холодной воды или приложите к нему лед. Или замотайте ногу мокрым полотенцем. Если испытываете сильную боль, выпейте обезболивающее лекарство. Образовавшуюся гематому постоянно мажьте бодягой, чтобы ускорить ее рассасывание. Можно прикладывать на ушибленное место тряпочку, смоченную в очень насыщенном растворе поваренной соли. Это заодно поможет снять возникшую отечность. Если удар пришелся на область сустава, наложите тугую повязку для ограничения его движения.
Сигналом чрезмерной нагрузки на мышцы ног служит внезапное сокращение волокон (спазм и судорога). Прекратите занятие и обеспечьте неподвижность поврежденной мышце. Если нет воспаления, разотрите ногу на поврежденном участке. Периодически повторяющиеся боли лечатся прогреванием ультрафиолетовой лампой или любым влажным разогревом (баня, джакузи, горячая ванна).
