Главная Войти О сайте

Как лучше выспаться

Здоровый крепкий сон способен продлить жить. Но зачастую из-за большого количества дел на сон остается совсем мало времени. Чтобы лучше высыпаться и вставать утром с чувством полных сил и энергии, необходимо соблюдать определенные правила.Как лучше выспаться

Чтобы ваш организм смог во время сна хорошо отдохнуть, не перегружайте его обильным ужином. Кроме того, не употребляйте перед сном крепкий чай, кофе и цитрусовые соки. Прием этих напитков перенесите на утро, они придадут вам энергии и сил, которые вам понадобятся в течение дня.

Чтобы лучше выспаться, выпейте перед сном стакан теплого молока или йогурта. В состав этих продуктов входит аминокислота триптофан, которая при попадании в организм преобразуется в серотонин – соединение, создающее ощущение спокойствия, расслабления и эмоционального благополучия.

Прогуляйтесь перед сном в течение 15-20 минут или хорошо проветрите комнату, где будете спать. Свежий воздух очень полезен для здорового сна.

Не смотрите перед сном телевизор. Полученная информация будет возбуждающе действовать на головной мозг и не даст быстро уснуть. Лучше послушайте легкую, спокойную музыку, вспомните что-нибудь приятное, происходящее в вашей жизни.

Любые физические нагрузки прекратите не позднее, чем за 4 часа до сна. Ваше тело должно отдохнуть и придти в норму после упражнений.

Не отдыхайте днем более 15-20 минут, иначе это может стать причиной плохого засыпания вечером.

Примите перед сном расслабляющий теплый душ или полежите немного в ванной, добавив несколько капель лаванды или ромашки. Если вы не можете уснуть в течение 30 минут, встаньте с постели и возьмите любимую книгу. Почитайте и как только почувствуете усталость, возвращайтесь обратно.

Помните, что ваша кровать является местом для сна, поэтому она должна ассоциироваться именно со сном, а не с другими делами.

Если вам не дают уснуть какие-либо навязчивые мысли, запишите их в блокнот, чтобы утром не забыть и подумать над ними.

Старайтесь ложиться спать до полуночи, желательно в одно и то же время.

МедСайт.ру