Главная Войти О сайте

Как натренировать дыхательную систему

Если вы хотите натренировать свою дыхательную систему, то вам как нельзя лучше подойдет весьма эффективная гимнастика Стрельниковой. Начинать гимнастику лучше с трех основных упражнений: "Ладошки", "Погончики" и "Насос".Как натренировать дыхательную систему

Упражнение под названием "Ладошки" является по своей сути разминочным. Если вы проводите только самое первое занятие, то лучше ограничьтесь четырьмя шумными короткими вдохами носом. Затем немного отдохните, выдержите 3-х или 5-ти секундную паузу, и продолжайте: снова сделайте без остановки 4 полных вдоха. Повторить данную процедуру требуется не менее 24-х раз по 4 вдоха в каждом на начальном этапе (со временем можно постепенно увеличить их количество до 8). Таким образом, за один подход вы должны выполнить всего 96 вдохов-движений. Обратите внимание на то, что губы при выдохе должны быть сомкнуты (находиться в естественном положении), а выдох - происходить через нос. Держать рот слегка приоткрытым - неверно, в таком случае проведение упражнений может не дать тех результатов, которых вы ожидали.

Второе упражнение называется "Пончики", при нем проводится без остановки сразу восемь вдохов-движений, а через пару-тройку секунд все повторяется снова. Так делается 12 "подходов" по 8 вдохов, в сумме - 96. Кстати, если для вас затруднительно выполнять упражнение в положении стоя, можете сесть, так будет значительно легче.

В третьем упражнении "Насос" нагрузка превышает ту, что описана в упражнениях "Ладошки" и "Пончики". Теперь уже необходимо выполнять не по 8 вдохов-выдохов без паузы, а по 14-16. Затем можете передохнуть и снова упражняться. Число "подходов" не изменяется, их по-прежнему 12.

Занятия (для начала 3 описанных упражнения) нужно регулярно проводить утром и вечером. Через каждые два-три дня приступайте к другим, более сложным упражнениям. Если увеличивать программу тренировок не получается, ни в коем случае не бросайте гимнастику. Старайтесь заниматься хотя бы раз в день по 10-15 минут, это будет хорошей профилактикой многих заболеваний.

МедСайт.ру