Выберите кашу с высоким содержанием клетчатки с минимальным объемом сахара.
Отмерьте нужное количество зерновых. Ешьте за один раз не более одной чашки каши.
Используйте обезжиренное или соевое молоко для приготовления каши. Опять же, будет разумно отмерить применяемое количество молока – примерно половину чашки на одну порцию.
Чтобы сделать из каши полноценное блюдо, добавьте в нее кусочки фруктов или ягод, например, бананов и клубники.
Употребляйте зерновые не только на завтрак. Периодически заменяйте кашей свой обычный обед или ужин.
Если в конце дня возникает желание перекусить, скушайте кашу вместо бутерброда или другой закуски с высоким содержанием сахара. На ночь желательно употреблять кашу без добавок.
