Фигура «Песочные часы»
Особенности: размер плеч примерно равен бедрам, руки чаще короткие (кончик среднего пальца выше середины бедра), ноги средней длины. Если втянуть живот, то между нижними ребрами образуется тупой угол.
бедра и живот.
Диета: Быстрые диеты для вас бессмысленны. Рекомендуется дробное питание - есть часто и небольшими порциями 5-6 раз в день через равные временные интервалы (обычно, 2-3 часа). Ужин должен быть легким и состоять из протиенов (творог, рыба) и овощей.
Фитнес: для вас идеально подходят интенсивные тренировки короткими сериями, а также аквааэробика (упражнения в воде), теннис и латинские танцы.
Фигура «Груша»
Особенности: бедра заметно шире плеч, руки средней длины или чуть короче средней, ноги чаще короткие. Помимо широких бедер у «груши», как правило, тяжелые ягодицы, а при появлении лишнего веса нижняя часть тела полнеет в первую очередь. Несомненный плюс такой фигуры - хорошо акцентированная талия и отсутствие живота.
бедра, ягодицы, ноги.
Диета: К сожалению, быстро снизить вес, имея такую фигуру, не всегда просто, так как жир в области бедер и ягодиц согнать гораздо проблематичнее, чем на других частях тела. Экспресс-диеты не для вас - скинув пару килограммов, вы через некторое время наберете в два раз больше. Поэтому похудение должно происходить благодаря сбалансированному питанию.
Делайте упор на морепродукты, фрукты (зеленые яблоки, киви, апельсины), овощи, медленные углеводы (злаки, крупы, цельнозерновой хлеб) и белки. Сократите быстрые углеводы (сладости, сдоба, сладкие фрукты, газировка). И никаких голодовок.
Фитнес: вам отлично подойдут танцы, аэробика, тренажеры, имитирующие греблю, бег и силовые тренировки, например, упражнения со штангой.
Фигура «Яблоко»
Прежде всего, ее отличает несколько округлый силуэт и нечетко выраженная талия. Плечи шире бедер, руки нормальной длины, ноги средней длины или длиннее средней, как правило, стройные. Нередко фигуру утяжеляет полная грудь.
живот, руки, плечи.
Жир с верхней части туловища убрать гораздо проще, чем с бедер и ног, поэтому похудеть «яблоку» вполне возможно за достаточно небольшой промежуток времени. Следует сократить употребление простых углеводов (мучное, сладости) и увеличить количество клетчатки (овощи, несладкие фрукты). Страрайтесь включать белки в каждый прием пищи.
Фитнес: велотренажер, упражнения с отягощениями для ног, степ-аэробика, восточные танцы, стретчинг (упражнения на растягивание), йога. Тренироваться желательно в течение 40 минут и минимум 3 раза в неделю, если вы хотитите быстрого результата.
Фигура «Прямоугольник»
Особенности: плечи чуть шире бедер, руки и ноги длинные, кость узкая.
талия, бедра, руки.
Диета: Быстрый сброс веса может спровоцировать проблемы с кожей и усугубит проявления целлюлита. Вы поправляетесь от жирной пищи, зато углеводы на вес влияют не так сильно. Включайте в рацион каши, нежирное мясо и рыбу, фрукты, овощи. Избегайте кислого и острого.
Фитнес: ходьба, бег, велосипед, плаванье, аквааэробика, танцы, прыжки через скакалку. Людям такого типа обычно подходят тренировки только с легкими отягощениями.
