Ухудшению качества сна способствует переедание на ночь и, как следствие, усиленная работа органов желудочно-кишечного тракта. В связи с этим, чтобы выспаться, потребуется больше времени. Хотя бы за 2-3 часа до сна не употребляйте тяжелую пищу. Если чувствуете голод, съешьте какой-нибудь фрукт или овощ.
Не способствует качественному сну чувство тревоги и плохое настроение. Найдите способ поднять его и забыть на время о переживаниях. Однако помните, что излишняя эмоциональная возбужденность также нежелательна.
Открывайте на ночь окно, чтобы проветрить комнату. В помещении со свежим воздухом спится лучше, чем в духоте.
Спать лучше в полной темноте. По возможности сделайте так, чтобы в спальне ничего не светилось. Это касается часов и аппаратуры. Окно, чтобы свет фонарей и луны не проникал в помещение, прикройте шторами.
Обеспечьте в спальне полную тишину. Каждое просыпание способствует ухудшению качеству сна и продлению времени, необходимого для отдыха. Даже если незначительные шумы не разбудят сознание, нервная система все равно встревожится, и сон станет поверхностным.
Располагайте будильник подальше от постели. Идеальным является место, где предполагается осуществить первое дело после того, как вы проснетесь. Мозг начинает работать активнее, и мысли о сне исчезают.
Будильник ставьте на такую громкость, чтобы когда он звенит, возникало желание быстрее его выключить, чтобы не потревожить остальных членов семьи. После этого сразу приступайте к выполнению каких-либо запланированных на утро дел (одеться, заправить постель, выполнить гигиенические процедуры).
