Главная Войти О сайте

Как соблюдать режим дня

Здоровый образ жизни - это мощный фактор, который гарантирует человеку здоровье и долголетие. Одной из важнейших его частей является режим дня. Естественно, режим у всех людей зависит от привычек, условий жизни, работы. Но даже с учетом особенностей должен быть определенный распорядок, в котором предусмотрено время для достаточного отдыха, сна, приема пищи.Как соблюдать режим дня

Следующий пример режима дня поможет вам принести пользу своему здоровью:7.00 — завтрак. После нескольких часов без пищи, организм начинает посылать сигналы голода. В том случае, если каждое утро вы встаете в 6.00, завтракать наиболее оптимально через час. Во время завтрака принимайте витамины. Они могут быть стимуляторами, если принимать их утром, на сытый желудок.

8.30 — свет. Часто бывает, что мы проводим целые дни при искусственном освещении – дома, на работе. А ведь солнечный свет, особенно утром, так полезен для здоровья! Это полезно и для кожи, для общего тонуса, для настроения. Солнечный свет – это натуральный антидепрессант.

13.00 — обед.В это время пищеварительная система наиболее активна. При соблюдении режима дня, спустя некоторое время, если это не было для вас привычно, можно будет заметить, что к обеду уже вырабатывается аппетит. Самое время дать организму питательную еду, богатую витаминами и микроэлементами.

15.00 — прогулка. Обычно к этому времени пища, съеденная в обед, переварена. Кровь активно циркулирует в районе желудка. Клонит в сон, но лучше будет прогуляться под солнечными лучами. Это поможет прогнать сонливость, а так же снабдит организм дозой витамина D.

18.00 — время любви. Обычно в это время люди ужинают или пьют чай. Однако, по утверждениям врачей, это так же благоприятное время для зачатия ребенка. Это пиковый уровень в организме таких гормонов как эстроген и тестостерон. В это время суток женская фертильность достигает своего максимума.

19.30 — ужин. Во время ужина можно позволить себе бокал красного вина, т.к. печень в это время суток способна выводить алкоголь из организма. Но увлекаться не стоит. Избегайте слишком сладкой пищи, она затрудняет сон.

21.30 — подготовка ко сну. Это время можно посвятить личной гигиене, завершению всех дел, возможно, чтению книги перед сном. Оптимально было бы спать в проветренном помещении.

МедСайт.ру