Прежде всего, следует посетить врача, особенно, если боли в позвоночнике связаны с какими-то травмами или операциями. Доктор не только поможет выяснить причину, но и назначит лечение. Возможно, нужно пройти курс уколов для улучшения состояния вашей спины, а возможно, нужно будет заняться лечебной физкультурой и походить на массаж.
Если вы чувствуете, что позвоночник болит и постоянно находится в напряженном состоянии, то можно регулярно выполнять упражнения, направленные на его растяжку и расслабление. Даже обычные потягивания могут помочь в этом деле.Для укрепления позвоночника подойдет следующее упражнение. Лягте на пол лицом вниз. Затем приподнимите таз и выгните спину. Чтобы не упасть опирайтесь на ладони (они должны располагаться на уровне плеч) и пальцы ног. Когда поднимите таз, поверните его вправо, а потом влево. Выполняйте упражнение медленно и равномерно, чтобы позвоночник лучше растягивался. Следующее упражнение также способствует растягиванию позвоночника и укреплению мышц спины. Сядьте на пол, и обопритесь о него руками чуть сзади себя. Ноги согните в коленях и разведите в стороны, ступни должны оставаться на полу. Теперь опираясь на руки и ноги, выгните таз до того положения, пока спина не окажется параллельной полу. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение следует выполнять довольно быстро. Встаньте прямо, руки сомкните в замок за головой, голову опустите вниз. Пытайтесь поднять голову, создавая при этом сопротивление руками. Через несколько секунд расслабьтесь, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще несколько раз. Это упражнение укрепляет шейные позвонки.
Можете записаться в бассейн. При плавании снимается напряжение в позвонках, тренируются все группы мышц, а вероятность получить травму довольно низкая.
Помимо различных упражнений и спортивных программ, для восстановления позвоночника полезно пройти курс физиотерапевтических процедур. Например, можете походить на массаж. Хороший специалист поможет быстро привести вашу спину в порядок, вы почувствуете облегчение после первых сеансов. Проделайте курс рефлексотерапии. В области позвоночника, находится огромное количество точек, воздействие на которые, поможет не только снять боль и напряжение в спине, но окажет оздоровительный эффект на весь организм в целом. Конечно же, все эти процедуры следует делать только после консультации с лечащим врачом.
