МедСайт.ру

Регистрация

Какие ошибки чаще всего совершают люди на диете

Казалось бы, что сложного в похудении? Меньше ешь, больше двигайся - вот и весь секрет. Однако иногда прилагаемые усилия так ни к чему и не приводят. Какие же ошибки люди чаще всего допускают в борьбе с лишним весом?Какие ошибки чаще всего совершают люди на диете

 

1. Выбирают слишком строгую диету

В погоне за стройностью многие люди нередко выбирают самые немыслимые диеты, сулящие похудение на несколько килограммов за неделю. Да, они эффективны для быстрого сброса веса, но совершенно не подходят, если вы хотите стать стройной раз и навсегда.

Выбирая диету, прислушайтесь к своему организму - отдайте предпочтение тому рациону, который вам наиболее близок. Например, если вы не можете жить без хлеба, то вам больше подойдет средиземноморская диета, а не кремлевская.

2. Не имеют четкой цели

Просто похудеть - понятие размытое. Попробуйте поставить себе более четкую цель, например, худеть на 500 г в неделю - это вполне возможно, если создать в рационе дефицит примерно на 500 ккал. Все результаты можно записывать в тетрадь.

3. Слишком редко взвешиваются

Удивительно, но факт - согласно  исследованиям, люди, которые чаще взвешиваются, худеют быстрее, чем те, кто встает на весы раз в пару недель. Если вы решили похудеть, обязательно приобретите напольные весы и регулярно ими пользуйтесь.

4. Очень быстро едят

Оказывается, те, кто часто торопится во время еды, весит в среднем на 4 кг больше нормы. Зато люди, тщательно пережевывающие пищу, - на 3 кг меньше. Диетологи советуют пережевывать каждый кусочек не менее 35 раз и ни в коем случае не есть впохыхах и «на бегу».

Какие ошибки чаще всего совершают люди на диете

5. Не соблюдают режим

Самой оптимальной на данный момент считается пятиразовая система питания с 3-мя основными приемами пищи и 2-мя легкими перекусами. Старайтесь питаться примерно в одно и то же время и сохраняя равные интервалы между приемами пищи - организм, привыкший к регулярности, активнее сжигает калории.

6. Неправильно подбирают физическую нагрузку

Если вы всю сознательную жизнь совершенно не занимались спортом, а потом вдруг резко решили начать активные тренировки в спортзале, то, скорее всего, ничем хорошим это не закончится. Нагрузки должны быть умеренные и посильные. Начните с 15-ти минутной пешей прогулки в быстром темпе, затем постепенно прибавляйте по 5 минут, пока не доведете продолжительность до 40 минут в день. Также можно выбрать несколько упражнений на разные группы мышц и выполнять их дома.

7. Быстро расслабляются

Многие люди не могут похудеть, потому что слишком быстро ослабляют усилия, когда видят первые результаты на весах - пропускают тренировки, начинают злоупотреблять сладостями, и в итоге опять набирают все, что скинули. Не стоит легкомысленно полагать, что при  случае сможете снова легко избавиться от лишних килограммов - так вы будете постоянно «топтаться на месте».

8. Мало спят

Чем меньше человек спит, тем больше подвержен приступам голода в течение дня. Считается, что спать нужно не менее 7-ми часов в сутки - кроме всего прочего, полноценный сон укрепляет иммунитет.

© МедСайт.ру