В первую очередь, не стоит забывать о том, что ваш сон должен длиться не менее шести часов, а в идеале 8-9. За это время ваш организм успевает отдохнуть и набраться сил и энергии для совершения предстоящих дел с максимальной продуктивностью. Если же вы будете тратить на сон меньше указанного времени, то это повлечёт за собой массу проблем. Люди с хроническим недосыпанием более раздражительны и подвержены стрессам, они не могут сосредоточиться и сконцентрироваться на определённом занятии, становятся рассеянными и забывчивыми. Также ухудшается координация движений и замедляется процесс мышления, не говоря о том, что нарушается процесс пищеварения и организм становится склонным к ожирению. Это далеко не все неприятности, которые являются результатом недосыпания, и если вы не хотите с ними столкнуться, то вам стоит всерьёз задуматься о времени, которое вы отводите на сон.
Кроме количества часов отведённых на отдых, которые так важны для организма, необходимо ещё и правильно распределить их в течение суток. Это также является не менее важным аспектом для сохранения здоровья. Самым подходящим временем для сна считается ночное, начиная с десяти часов вечера. В крайнем случае, его можно отодвинуть до полуночи, но ни в коем случае не позже. Именно с этого времени и до четырёх часов утра организм может пребывать в состоянии глубокого сна, который является самым полезным и продуктивным. Если вы возьмёте за правило ложится в это время, то вскоре сами увидите результат, который непременно вас порадует. Он проявится не только на внутреннем состоянии организма, но и на вашем внешнем виде. Исчезнут мешки под глазами, которые являются явным признаком недосыпания, кожа станет более свежей и здоровой, взгляд будет бодрым и жизнерадостным. Чтобы ночной сон был полноценным, вам следует отказаться от дневного сна, который лишь создаёт иллюзию отдыха и не даёт организму по настоящему расслабиться.
Также немаловажным фактором является одежда, в которой вы спите. К её выбору стоит подойти не мене ответственно. Для сна более подходящими будут свободные пижамы, не сковывающие движения, или ночные рубашки, которые тоже не должны плотно облегать ваше тело. При выборе пижам лучше отдать предпочтение хлопчатобумажным тканям, они дадут возможность вашей коже свободно дышать, в то время когда вы спите. Но самым оптимальным вариантом будет спать без одежды вообще, если у вас есть такая возможность. В таком случае вам точно ничего не будет мешать во время сна и тело сможет полностью расслабиться.
Не следует забывать и о том, что спать на голодный желудок не только вредно, но и крайне сложно. Если вы будете хотеть есть, то ваш мозг не сможет расслабиться и отдаться сну. Он будет сконцентрирован на потребности организма в еде и долгое время не даст вам заснуть, мучая позывами к приёму пищи. Не стоит и плотно наедаться непосредственно перед сном. Это также негативно повлияет на ваш сон. Организм начнёт процесс переваривания съеденного вами и ему уж точно будет не до отдыха. Последний вечерний приём пищи должен быть от четырёх до двух часов до сна. Этого времени вполне достаточно для завершения всех необходимых процессов пищеварения. Не рекомендуется перед сном пить крепкий кофе или чай, они взбодрят вас и не дадут уснуть. Лучше выпейте молока с мёдом или настой мяты, которые поспособствуют хорошему, спокойному сну.
Однако бывает, что ложишься в нужное время, соблюдаешь все правила, надеваешь удобную ночную рубашку, а заснуть всё равно не получается. Это чаще всего происходит из-за большого количества стрессов, перенесённых организмом в течение дня и оставивших свой отпечаток в вашем сознании. Также не дают заснуть мысли о проблемах на работе, предстоящие важные дела и всевозможные заботы. Всё это стоит отложить на утро и попытаться расслабиться. Очень благоприятно повлияют на организм прогулки перед сном на свежем воздухе или небольшие нагрузки за несколько часов до сна. Также хорошо расслабляет душ или тёплая ванна перед сном, в которую можно добавить успокаивающие аромамасла. Большую роль играет и ваша постель. Она должна быть удобной, но не слишком мягкой.
Придерживаясь всех вышеперечисленных правил, вы сможете обеспечить себя полноценным здоровым сном, улучшить самочувствие, обеспечить организму бодрость на весь день и с удовольствием наслаждаться всеми прелестями жизни, не смотря на её сумасшедший ритм.
